心态平稳!铁人三项比赛中的自行车节奏控制技巧

  如果想在比赛中获得成功，对节奏的掌控就十分重要。这项技术能够让你合理地分配体力，从而在能量耗尽之前顺利冲过终点。在接下来的这篇文章中，我们会向大家介绍如何正确掌控铁人三项比赛中最长的一项——自行车。

　　如何在铁人三项比赛中控制自行车的节奏

　　当你刚刚结束游泳，开始骑自行车的时候，身体由于改变运动方式会发生很大的变化。对于初学者来说，之前游泳的时候一直是平躺的姿势，身体的大部分重量依靠水来支撑；在那之后的自行车部分身体是坐立模式，通过双腿的力量保持前行。整个转换过程会非常吃力，因为体内血液需要快速从上身流向双腿，对氧气的需求量也会增加。

　　由于上述原因，当你完成T1（游泳-自行车转换）过程之后感到身体不适就一点也不稀奇了。所有生理上产生的不适都会让你更难进入到稳定的节奏，但是接下来的一些建议会帮助你更好地进行自我调整，从而可以更加从容地面对比赛中这段最长的路程。

　　心理

　　在刚开始游泳的时候，人们的心里总会产生一种诱惑，那就是在T1之后要全力出击。因为人们在游完泳时总是容易产生这样的想法：游泳结束了，真正的比赛现在可以开始了。不要被这种心理所迷惑，时刻提醒自己还有很长的一段路要走。

　　时刻注意控制呼吸的节奏，不要在意那些从你身边飞快超过去的人。因为他们的出现只有两种解释：第一种，他们骑自行车的速度比你快很多，很快就会从你的视野中消失的。第二种，也是可能性更大的一种，他们处于过度兴奋的状态，现在这么着急冲到路上就是为了稍后被你超越的。在比赛之前做好这方面的思想准备，那么在比赛中出现这种情况时你就会有所准备，也就不会慌张了。

　　如果你使用心率计或者功率计，在这个过程中就需要时刻注意不要让仪器上的数据超过你自己的预期。如果超过了，骑行的强度就必须减轻，无论你感觉多么的好。否则最终只能以遗憾收场。

　　你也可以把整个骑行的过程分为三部分。在第一部分，你的主要目的是节省体力，不要过多消耗。第二部分最重要的就是控制节奏。到了第三部分的时候，随着疲劳程度的增加，早些时候上升的肾上腺素也会有所下降，这时候最需要做的就是坚持住，努力保持自己的速度和节奏。

　　技巧

　　如果想在T1之后控制体力输出，适当降低自行车的档位，这样你的双腿就会节省更多的能量，不会因档位过高而消耗过多。在找到适合自己的节奏之前尽量保持平稳的踩踏节奏，并且在达到理想比赛速度的前几分钟逐渐增加档位。就像游泳时一样，保持深呼吸。另外，尽量把身体放低，爬陡坡的时候除外。这么做是为了保持高效的空气动力。

　　适应

　　如果你是一名不错的车手，但是游泳能力不是很突出，那么毫无疑问，你需要在最擅长的部分为自己争取足够的时间。虽然在一开始就全速前进不是一个好方法，但是你可以利用刚开始的一分钟，在达到稳定节奏之前适当提升自己骑行的速度。在这种情况下，你会超越。但是需要注意一点，在这里只需要保持相对快的速度，慢慢超越对手，不要总是用最高速度，有时候这会浪费许多体能，而且会让自己更加疲惫。

　　如果你的游泳能力更加出色，在自行车部分就会不断地被对手赶超，这无疑会让人灰心沮丧。但即使是这样，千万不要勉强自己去和那些更快速的对手较劲（尤其是在山路的时候），因为这种做法会产生更严重的后果。这时候唯一要关注的就是自己的内心——例如现在自身的感觉，并且执行自己的比赛计划。如果你是一个竞争意识很强的人，这可能会比较痛苦，但是记住一点，在骑行的早期如果消耗过多的话，失去的比得到的会更多。

　　故障排解

　　跟游泳相比，会对自行车的速度产生影响的外界因素更多。最常见的就是风向和山坡。聪明的做法是心里时刻记着这些，这就需要提前查看赛道信息并关注天气预报。跟顶风天气下的起伏赛道相比，天气好的时候更容易在平缓赛道上保持匀速。

　　当你顶风骑行或者爬坡骑行的时候，肯定需要投入更多体力来维持速度。但是要注意，千万不要过于勉强地顶风前进。在爬坡的时候，尽量节省双腿的体力，不要在完成爬坡之前过多消耗。这样你就可以在爬坡完成后保持一定的强度，并且立刻提升速度，在下一阶段继续保持状态。

　　以最快的速度冲上一座山坡，然后再从另一侧下来，这种方法在体能利用和平均速度分配方面并不是特别有效率，与其这样还不如在上坡时适当控制节奏，下坡时再保持加速。（文章来源:环宇体育）