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1.怎样在完成自行车赛段后还能高速跑步？
即使是最老练的选手在完成自行车赛段后开始跑步时也会有“双腿灌铅”的感觉。
不过还是有办法克服这种换项不适感的。“作为一名铁人三项运动员，在完成游泳、自行车两项之后我们的腿已经很累了，到了最后的跑步时双腿根本没法用尽全力，”Tim O’Donnell（职业铁三选手，世界顶级公路自行车选手）说，“所以我们要做的，是学会如何在双腿疲劳的情况下跑得更快。”
O’Donnell是从游泳改练铁人三项的选手，所以在“如何克服游完泳之后自行车和跑步带来的换项不适感”这个问题上最有发言权。“为了克服换项带来的不适，在跑步训练之前我会先骑45-60分钟的自行车，”他说，“同样的，在高强度游泳之后我也会踏上跑步机进行简单的跑步训练。”
2.成为一名游泳达人
一旦穿上泳衣踏进深不见底的公开水域，即使你感到害怕，其他的选手也不会对你大发同情心。所以提高自己的游泳水平实在必要之极。
相比骑车、跑步，游泳是铁人三项里最容易提高的一项。如果你缺乏游泳经验，就找个教练帮你练习基本功。“现在许多游泳培训班开始迎合铁人三项选手对公开水域游泳技巧的要求，”前职业铁三选手Cami Stock说，“其他秘诀？加入一个游泳团体，在竞争中提高自己的速度。”
3.挤出更多的时间去训练
有的业余铁三爱好者工作繁忙，几乎连刷牙的时间都没有，却能够每天完成两个小时的训练，这么不可思议的事情是怎么做到的？
女子铁人三项选手Becky Lavelle提出自己的训练诀窍：制定一个建立在你能够完成的基础上的训练计划，“不要定下些大而空的目标，先把能做的做好再说”。如今Lavelle已是两个孩子妈妈。“如果你真的很忙，也可以缩短训练时间并提升训练强度。”
当然，铁三爱好者之间的相互督促也很管用：说服一名同事或者朋友和你一起报名参加比赛，然后两人一起完成游泳、自行车和跑步训练，相互督促。
4.多存钱
谁都知道铁人三项是项烧钱的运动。
但是，还是有不伤害你钱包感情的方法。首先你要购买那些必不可少的东西：一双合适的跑鞋、太阳镜、铁三服、头盔。至于自行车，你可以先借或者租用别人的，等到你打算全身心投入到这项运动中去的时候再买也不迟。“我开始打铁后的第一件事就是从我朋友那里借了辆自行车，”Stock说，“不用担心，总会有升级装备的机会，这也是这项运动的乐趣之一。”
当你到外地比赛时，入乡随俗。打铁的最大成本，莫过于交通和住宿的花销（如果行李超重还会收取高额的托运费），所以早早做好打算，提前选择适合自己消费水平的交通和住宿方式是节约打铁成本的良策。（文章来源:威海铁人三项赛）
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