揭秘如何迈出铁人三项第一步 最实用的5条建议

   当你决定参加你的第一场铁人三项比赛之后，要做的第一件事就是：报名，缴费。当你完成缴费之后，第一次报名参赛的激动会刺激你的肾上腺激素分泌，你会突然意识到：卧槽！这是真的要上赛场了，赶紧训练！

　　事实上，成为一名铁三选手会促使你的生活方式发生改变：从一个暴饮暴食、生活作息不太规律的“普通人”逐渐变成一个饮食健康、热爱运动的“阳光先生/女士”。

　　但是前提是你得做“正确”的事，最起码也得差不多“正确”，纵使这些“正确”的事会让你痛苦万分。如果你的训练量不够就去参加比赛了，那比赛这天绝对就是你的噩梦，并且你一定感觉不会再爱了。哪怕完成最基础的训练也比没有训练强，但一般而言，最基础的训练也需要你每天坚持才行。假如你第一次就报名参加了全程组比赛，所承受的痛苦和不适感就会是短距离比赛的数倍，如同“脱胎换骨”。

　　另一方面，制定并严格执行一个聪明的、可行性强的训练计划（长度合理，强度适合自己的水平）也是必不可少的。坚持训练也会上瘾——就跟吸了精神鸦片似的，一天不练欲罢不能。这也是铁人三项运动在全世界流行开来的一个重要原因。

　　言归正传，这里有几个实用建议供你在打铁路上参考。

　　1.把训练当信仰

　　参加过6次夏威夷Ironman世锦赛的传奇选手Mark Allen在采访中曾提到，对这项运动始终如一的热爱和坚持是他在赛场上获得成功的重要因素之一。“我以前做梦都没想过我竟然能完成这样的壮举。”Allen说。总结过去，他相信是坚持训练所带来的自信让他获得成功，而且在他的年龄组里的其他选手也和他一样，对训练如同信仰一般坚持使他们互为教练。

　　这是精神层面的坚持，那行动层面上的呢？把注意力集中在如何完成你日常生活中的游泳、自行车、跑步训练上。坚持每周、每月的基础训练，尽可能不要中断训练。如果你连续一到两周没有训练，并且觉得空缺的训练可以像上补习班一样补上，那等瞧着吧，你的脚上已经绑了一枚随时可能终结你运动生涯的“定时炸弹”。

　　2.力量训练是关键

　　Allen成功的另一个关键就是加强了力量训练，在他的训练计划中，力量训练是不可或缺的一部分。“如果工作太忙的话，一般人要减少训练肯定先从减少力量训练开始。”Allen说。然而，力量训练的重要程度不比游、骑、跑三项的低。如果实在没有办法不得不减少训练时间，可以减少骑车、游泳或者跑步的时间，不到万不得已不要减少力量训练。

　　坚持力量训练有什么好处？常规的力量训练不但能够帮助减少跑步对身体的冲击，还可以帮助你尽快的从训练和比赛的疲劳中恢复，加强核心力量能够让你在游、骑、跑三项中更好的发力。

　　3.选择你的第一场铁三比赛时要谨慎

　　很多人看完Ironman世锦赛的视频集锦后热血沸腾，迫不及待的想参加一场比赛来过过瘾，参赛距离就这么愉快并且草率的决定了——全程Ironman大铁。现在全世界Ironman距离的铁人三项赛越办越多，不过你得先了解什么是Ironman比赛：一场超极限耐力挑战赛。世界顶尖铁三选手只需要8-9个小时就能完成比赛，而觉大多数的选手则往往要需要10小时到17小时才能完赛。

　　因为距离的原因，标铁距离和半程距离的铁三赛在世界上的受欢迎程度则要低得多。但是人们不该忽略这个事实：职业选手完成一场标铁要用1小时45分钟到2小时的时间，这比世界顶级跑者完成一场马拉松的含金量差不了多少。业余分龄组选手在这个时间的基础上大概要再增加一个小时左右。

　　因此，奥运距离的铁三赛也并不像想象中的那么短。对于铁三菜鸟来说，能够完成一场奥运距离的铁三赛已经是个非常不错的开始了。奥运距离的比赛有个特别大的好处，就是完赛后你的身体不会像到了地狱一样痛苦——上午比完赛下午可以该干嘛干嘛。至于Ironman距离的铁三赛？有的选手甚至在完赛后的24小时之后，都没法正常的吃饭、睡觉、上厕所。

　　短距离的铁三赛对于刚刚开始打铁的人来说是个不错的选择。以短距离比赛作为目标、制定训练计划，会让你最初几个月的训练非常愉快。等你体能提升到一定程度后，再来谈谈你的下一个目标。

　　一件需要记住的事情？似乎每个人都有一个定向思维：距离越长的比赛越有挑战性，但是在节奏更快的短距离比赛也有它的独特之处。总会有外行人说：如果400米或者800米跑的田径运动员跑马拉松的话会有什么表现。会有人觉得800米跑的世界冠军比一个马拉松世界冠军差吗？可能有，但请原谅他们的无知。虽然都是田径项目，但是这两者之间确实没什么可比性。而且短距离比赛对速度和力量训练的要求更高。

　　4.加强对自己弱项的训练，特别是游泳

　　一些刚刚开始打铁的运动员最容易犯的一个错误，通常也是犯的最大的错误，就是忽略游泳训练。至于原因嘛——他们特别不擅长游泳。

　　不幸的是，在铁三比赛中唯一一次上报纸头条的不是因为谁拿了冠军，而是有人在比赛时淹死了……游泳训练不足或经验不足的铁三选手是容易在比赛中猝死的人群。如果游泳是你的弱项或者你缺乏公开水域游泳的经验，那你就必须认认真真、踏踏实实的进行公开水域游泳训练。如果骑自行车你累了，你可以骑得慢点；如果你跑步跑不动了，你可以走路，甚至退赛都可以；但是在环境嘈杂、竞争激烈的游泳中，如果你不行了，好像在被救起之前只有等死这一种选择了。

　　学游泳最保险的方法，就是加入当地的铁人三项俱乐部，在教练的带领下训练。制定游泳计划，执行计划，多和教练、铁三老手交流，打下坚实的基本功。无论你做什么，不要放弃游泳训练，纵然学游泳很麻烦。如果你游泳不好，先练好游泳再谈其他的。

　　5.加入一个铁人三项俱乐部

　　这一点刚刚提到过了，下面让我们看看加入铁三俱乐部的其他好处。（文章来源:全球铁人三项资讯）