铁人三项居然这么减肥 快来看看他们怎么做到的

　　“每个胖子都是潜力股”，三位国外的铁三选手分享了他们如何从超重到健康体重的故事和经验，希望能帮你实现自己的减重目标，完成铁三梦想。

　　一个从减肥手术边缘挣脱的胖子

　　Shad McGaha年轻的时候，很威猛也很聪明，但是就是太胖了。至于胖到什么程度呢？体重达到了153公斤！她的妻子非常担心他的健康状况，于是约好去医院做体检。检查结果出来之后，血压血脂情况不容乐观，医生甚至建议他立刻通过手术进行减肥，否则可能会有生命危险。McGaha震惊了，“我知道我很胖，但真没想到结果会这么可怕，要用这么极端的方式减肥。”但是他和妻子讨论过后，决定先不做手术，尝试用自己的方法解决问题。

　　为了保持减肥的动力，他买了一台体重秤和椭圆机。但是一开始，他根本没法坚持锻炼20分钟以上。

　　经过了一段时间的椭圆机训练，他开始跑步训练，几个月之后他终于完成了第一场半程马拉松，接着是全程马拉松。然后他在电视上看到了夏威夷Ironman世锦赛的短片，铁人三项从此走进他的生活。“这项运动太燃了！”McGaha说，“每当我坚持不下去的时候，就看看铁三比赛的集锦，然后满血复活重拾斗志。”

　　他决定通过参加比赛来保持自己的激情，在33岁那年，他定下了40岁前一定要完成40场半马或者更长距离比赛的目标。去年11月，他挑战了亚利桑那州Ironman大铁。“我的参加Kona世锦赛的梦想可能永远实现不了，但我永远不会停止追梦的脚步。”McGaha说。

　　他的减肥秘籍：

　　★了解自己的身体状况。

　　当McGaha减去45公斤体重的时候，他将这归功于自己详细的饮食计划。“对一个对美食毫无抵抗力的人来说，这真的不简单。不过这也是个伟大的开端。”McGaha说道。他严格遵守自己的饮食计划，控制摄入的卡路里，但是他也允许自己每周大餐一顿。“我非常了解我自己，如果一点都不碰那些我最爱的食物，我一定会放弃这个饮食计划的。”

　　★准备好一周的饭菜。

　　McGaha和他的妻子会在周日提前做好3-4天的主菜（包括午餐和晚餐），放到保鲜盒里，然后在下周食用。“这是我们减肥成功不可或缺的一部分。”

　　★请教练指导。

　　不一定是职业教练，很多有经验的选手也可以，他们会帮助你制定训练计划和饮食计划，科学训练，远离伤病。

　　★去饭店吃饭一定要小心！

　　每次去饭店吃饭，McGaha都会对着菜单研究许久，选择最有益的食物。虽然有时候不是他点餐，但他还是只挑着瘦肉和蔬菜吃。“点餐的时候大胆提出来，要少油的！”

　　★零食。

　　半斤酸奶，1汤匙蜂蜜加半勺桂皮兑水喝。

　　“把所有你需要的，都提前准备好。”McGaha说。

　　一位从沉沦中觉醒的铁三人

　　Travis McKenzie的父亲在上世纪90年代是一名出色的铁三选手，所以McKenzie很小的时候就接触了游泳、骑车、跑步，20岁时就参加了第一场Ironman大铁，并且一直积极追求自己的目标。

　　但事情并不总是一帆风顺。“我太在意结果了，忽略了享受这项运动的乐趣。”McKenzie说，“一场比赛中我严重受伤，然后……功力全废了。”他开始暴饮暴食，训练不再是生活的重心。

　　2011年，McKenzie在一场比赛中摔断了腿，在随后的三个月里他只能拄拐走路。短短的时间里他就换上了肺栓塞——这差点要了他的命。他开始反思：“看着镜子里的自己，和印象里的自己完全判若两人。”他决定恢复原来的身材，重拾对铁三比赛的热情，并暗下决心一定要拿下参加Ironman世锦赛的资格——这个他曾经的梦想。

　　McKenzie还没完全康复的时候，就拉上父亲和弟弟报名了第二年的亚利桑那州Ironman大铁。当他恢复训练，在泳池里游完1500米的时候，很慢，但这种运动的感觉渐渐回来了。McKenzie很清楚，他的身体和精神都在慢慢找回状态。虽然要恢复到原来的竞技水准并不容易，也需要很长的时间，但McKenzie把目标放在了享受训练的乐趣上，只是偶尔给自己一个挑战，比如5千米跑比赛。一年之后，在亚利桑那州Ironman比赛中，他用时9小时57分完成了复出首战。

　　在过去的三年里，McKenzie从拄拐走路到恢复训练，再到取得Ironman Kona世锦赛资格，他甚至在墨尔本Ironman中比出了9小时06分的成绩。已经实现Kona梦想的他有了新的目标：“成为一个运动生涯更长的铁三选手，然后不断挑战自己。”

　　他的减肥秘籍：

　　★削减菜单。

　　“把小麦、乳制品、精炼糖从你的饮食中除去，是一个减肥的好方法，这能够帮你减轻体重，还能保持较高的能量水平。”McKenzie说。他还强调，要保持多种营养的摄入，让你能够保持状态。

　　★对自己的训练计划一定要有耐心。

　　保持训练的连贯性是很重要的，避免过度训练。“千万别第一周黑练15个小时，结果剩下的3个星期什么都不练。”McKenzie分享自己的经验。“循序渐进的增加训练量是让你长期坚持的最好方法。”同样的，如果你有一顿饭吃得不太营养也不必太耿耿于怀，在下一顿吃得更健康就行了。

　　★不要饿肚子。

　　避免摄入高糖、高碳水化合物的食物，但是也别让自己饿肚子。你可以吃一些杏仁，水果沙拉，或者一些健康的零食。在高强度的训练或者比赛结束之后，也要记得即使进行能量的补充。

　　★补水，补水，补水！

　　保证你一整天身体都不缺水。“有时候的饥饿感是缺水引起的。”

　　★准备食物。

　　去超市买足一周的食材放在家里。一次做两顿饭，今天的晚餐和明天的午餐，这样就能确保两顿饭都是健康的。（文章来源:全球铁人三项资讯）