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轻松迈过铁人三项门槛 零基础学游泳必会的五招

来源:搜狐自媒体 作者:全球铁人三项资讯
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  游泳是铁人三项运动的“门槛”,想要参加铁三比赛,必须掌握一定的游泳能力(至少要游完1500米的标铁游泳距离)。

  那么初学者该怎么做才能快速掌握游泳的方法技巧呢?下面为大家带来零基础游泳教学:必看五大游泳入门教程,让您轻轻松松水上漂。

  游泳入门教程教程一:水中行走

  这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法:

  第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。

  第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。

  第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

  游泳入门教程二:学习呼吸

  不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。

  正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

  站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

  熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

  游泳入门教程三:水中漂浮

  学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理。

  游泳入门教程四:抱膝漂浮练习

  两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。

  站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

  展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。

  站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。

  游泳入门教程五:滑行漂浮练习

  1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。

  要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。

  2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。

  3、练习手脚动作。如果是练习蛙泳,可以先在岸上把基本功练好,到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。

  游泳这件事讲究的是熟能生巧,如果刚开始不顺利也没关系,就像游泳入门教程中所教授的一样,循序渐进就好,多加练习后相信大家这一个夏天过去后应该都能学会游泳、参加铁三啦!(文章来源:全球铁人三项资讯)

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(责任编辑:冯晓宇 US036)

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