同样都是游泳,铁三选手和泳池选手有何不同?

　　你是个铁人，不是游泳选手，为什么要像他们学习训练技巧？阅读这篇文章，让自己像铁三PRO一样游泳。

　　无论何时人们讨论自由泳技术，总要提及一些出名的泳池选手：迈克尔-菲尔普斯，罗切特，孙阳等等。这些创造人类飞鱼记录的选手，他们的技术被人们一帧一帧从手指尖到脚趾尖反复重播研究过数千遍，被总结归纳出了很多共通性，用来交给那些入门的泳者。但问题在于，铁三选手是否也应该学习这些在泳池里总结出来并且的确很有效的经验，还是应该统筹公开水域特点后单独总结相应的技术。

　　关于环境

　　泳池是一个严格可控的环境，温度、湿度、PH值、细菌含量甚至是味道。但公开水域可能是一个平静的湖，也可以是一个需要肉搏才能征服的大海，更何况他们游泳完回家嘿嘿嘿而你还得骑车跑步。泳池选手长期的训练养成了一种每一划都无变化的固定技术动作来最大化在静止水池中的综合效率。铁三正好相反，在每一场比赛甚至是同一场比赛中都要不断变化技术动作来适应天气和水情。例如灵活变化呼吸方式和节奏躲避侧向海浪避免呛水，在浪尖保持头部较高的身位，与他人卡位时运用短平快的压迫性较强的划臂节奏等等。

　　双侧呼吸

　　竞赛取向的选手在比赛时大多采取全程单侧呼吸的方式，然而他们中大多数人的训练会有9成以上时间是双侧呼吸。他们在双侧呼吸训练中尽量养成平衡的划臂习惯，然后在耗氧量更大的竞赛时用他们更惯用的一侧去增加呼吸效率。而对于铁三选手而言，则有更多选择双侧呼吸的理由：天气状况和水下状况，其他运动员的干扰，浮漂的布置，赛程顺逆时针的设定甚至是太阳的方位等等。这些频繁变化的因素让铁三选手必须有在弱侧呼吸的自信，或者说铁三选手的呼吸方向选择不应该有短板。

　　低位呼吸

　　平静的水面时，运动员可以在非常接近水面的位置（低位）进行呼吸，教练通常称之为自由泳的传统呼吸。这是一种非常高效的技术，让选手尽可能减小纵向横截面以达到阻力最小化。但在公开水域复杂环境下却不总是有效，因为起伏的波浪和其他人打起来的水花总是让低位呼吸的你呛一肚子水。在尽量保持姿态的情况下尝试高一些的呼吸位置，或者让头更多向后转动，在正在向后划动的臂窝里找到合适的喘息空间。

　　关于打腿

　　泳池选手可以从始至终完成每个循环4-6次打腿，而铁三选手通常用两次腿，并且投入更小的力量。毕竟考虑到除了游泳，我们骑车和跑步全都需要双腿的做功。在自由泳前进动力分解中，打腿实际上贡献不多，只是泳池选手的成绩记录到毫秒，因此任何一点点细枝末节的动力都是他们追求的方向。而你，作为一个铁人，在努力提高游泳成绩时一定时刻记住保存腿部肌肉的能力去应付后面更长的骑车和跑步赛段。“两次腿”的技术足够帮助你控制身体平衡，而更多的打腿只能让你在后面的比赛更早的疲惫。泳池游泳和公开水域游泳的状况是吃果果的不同，过多的按照泳池技巧训练对一个铁三选手弊大于利。当你在泳池中学习熟练最基本的自由泳技巧后，请尽早尝试锻炼自己的公开水域技术。

　　关于划频

　　游泳名站SWIMSMOOTH.COM的保罗-纽萨姆对比了奥运会男子1500米自由泳前三名的划频及奥运距离铁三在游泳赛段前三名的划频，单位是（划/分钟）以下是数据：

　　1500米泳池 1500米公开

　　第一名 65 89

　　第二名 80 82

　　第三名 76 92

　　此外，高划频的特点同样存在于顶尖女子铁三选手中，可以说公开水域游泳确实需要较高的划频。高划频可以适应任何一种水情，尤其是波浪起伏的海面，也更容易在被人碰撞而打断运动的情况下恢复划水。虽然我们在日常训练中经常念叨“拉长游”和“降低划频增加划水效率”，但在真正公开水域的适应训练和比赛中，较高划频的实际意义显而易见。（来源：全球铁人三项资讯）。