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面临一场场的铁三比赛到来，你准备好了吗？说好的准备可不仅止于体能啊！包括赛前的心理准备，以及最重要的身体能量来源——补给也是至关重要，不仅是长距离赛事，就标铁也需要专门的补给策略。
下面就来看看比赛前、比赛中应该应该怎么吃最好！
开赛前饮食：
前一晚晚餐选择习惯的食物，不要喝酒，尽量避免容易产生“气体”的食物，例如：地瓜、高纤豆浆、豆制品、乳制品、洋葱、花椰菜、高丽菜等，安心吃白饭，睡前可以吃一包BCAA（支链氨基酸），尽量睡满八小时，补充水分含量足够。
当日早餐，请吃清爽不油腻的早餐(可含肉)，但也请避免易胀气食物。
特殊人群：易引起胃酸者、胃食道逆流者请避免引起胃胀气之食物，引发不适。
补给基本原则：记住不要挨饿，不要吃可能让身体不舒服的食物。
贴心提醒：下水前以及T1转换区请做好防晒工作，避免晒伤。
标铁补给策略：
游：除早餐外下水前30分钟可以吃一包BCAA，若不擅游泳可以吃一包能量胶避免挨饿。
T1：能量胶、香蕉或巧克力棒一支，注意水分补充。
骑：每20~30分钟补给一次，能量胶或100~200大卡的补充品，建议每15分钟饮水一次，骑程时间超过一小时者可补充盐锭，饮水量取决于当日气温及个人流汗状况。
T2：不论会不会饿，都要进行热量补给(100~2002大卡)，转换袋内需放置耐热的补充品，避免日晒后变质。
跑：跑步赛道每公里皆有一个补给站，请依照个人体能与流汗程度进行补给水分及电解质，建议每个都吃吃看，小心吃太饱跑不动，若有购买含有咖啡因的补充品，请在跑步的后半段再服用。
半程大铁和全程大铁补给：
游：和标铁游泳的补给类似，比大铁时可在口袋里携带能量胶，在第二圈上岸时补给。
T1：务必进行补给，包含热量(100~200大卡)及水分摄取(200ml左右)，如有游泳时喝到湖水可考虑减少水分补给，补给品请选用较耐热的食物，避免日晒变质。
骑：建议每半小时或20公里补给一次能量胶与水分，骑乘时间每一小时可以补充盐锭，超过100公里后每次补给间距建议缩短至20分钟或每15公里执行。
T2：可以补充BCAA及盐锭与水分，或准备任何自己想吃的食物。
跑：最后的21km或42km请尽情享受赛事准备的各种补给，除此之外还是建议你自备盐锭与BCAA预防抽筋减缓疲劳感，剩下的就相信自己平时辛勤训练出来的强壮肉体与坚强的意志力吧！（文章来源:全球铁人三项资讯）
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