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一般长距离比赛都需要补充盐分，我们都知道比赛中一定要补充水分，但却不知道盐分补充也很重要，它是平衡身体电解质的重要成分，我们流的“汗”里面包含钠（盐分）、钾，还有一点铁和钙，所以我们在市面上会看到那么多运动饮料和补给品，高强度和长程运动时，一定要即使补充，不然电解质失衡会严重影响你的运动表现！
电解平衡
电解质具有维持心脏规律跳动、神经系统的运动感觉与自主神经系统传导、氧气交换、酸硷度平衡、内脏功能，血液与新陈代谢运行等作用，是维持生理机能的基本原理。
曾经有个例子，一位女跑者参加波士顿马拉松，赛前喝下1升的运动饮料，途中经过每个休息站就喝1到2杯，一场比赛下来喝了3升的水，还没到终点就觉得头昏、手脚发麻还抽筋，结果发现是水中毒现象，体内电解失衡。
其实，只要流汗血液中的盐分也跟着流失，这时候如果只补充水分，盐分浓度就跟着降低，缺少盐分的血液流经脑部或肺部，容易造成功能障碍，最严重还会昏迷死亡，所以补充盐分有很大的必要性。
盐分补充
根据美国运动医学学会（American College of Sports Medicine）指出，强度适中的运动中人体对盐分的需求不大，因为赛前的食物中已经补充足够的盐分，如果运动时间不超过1小时，还不需要补充盐分，超过一小时的运动，每小时补充一次。
人体血液中盐分浓度是0.9％，市面上的运动饮料盐分含量只有0.1到0.3％，如果只喝运动饮料并不够，一般选手参加马拉松或长距离铁三会吃“盐丸”，帮助快速补充电解质。
补充盐分最便宜的是使用“天然海盐”，每1000毫升的水，加1克，海盐中富含钠、钾、镁、钙等矿物质，直接补充人体需要的矿物质，就算不做激烈运动，夏天流汗很多的时候，也可以这样做，补充足够盐分。（文章来源:全球铁人三项资讯）
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