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Sara McLarty作为美国游泳全明星选手和著名铁三撰稿人，她在博客中经常会分享一些游泳知识和训练计划，很多铁三爱好者通过她的建议都获得了不小的进步。
下面是她针对半程标铁、标铁、半程大铁和大铁四种不同的距离，为业余铁三爱好者制定的比赛周游泳训练计划。大家下次比赛时不妨试试看。
半程标铁距离
200米 轻松游 热身
必练项目
2×150 米，每组休息30秒 （50米打腿/50米划手/50米自由泳）
8×25 米，每组休息5秒
以下训练视情况完成 1-3次
-1×50米 冲刺游 ，休息15秒
-4×50米 匀速游，每组休息5秒
100米 放松游
标铁距离
400米 轻松游 热身
必练项目
3×150米，每组休息30秒（50米打腿/50米划手/50米自由泳）
8×25米，每组休息5秒
以下训练视情况完成 1-3次
-1×100米 冲刺游，休息15秒
-3×100米 匀速游，每组休息5秒
200米 放松游
半程/全程 大铁距离
200米 轻松游 热身
必练项目
3×150米，每组休息30秒 （50米打腿/50米划手/50米自由泳）
4×25米，每组休息5秒
以下训练视情况完成2-4次
-1×50米 快速游，休息15秒
-2×200米 匀速游，每组休息10秒
200米 放松游（文章来源：全球铁人三项资讯）
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