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Dan Frost是美国USAT（美国铁人三项协会）一级教练和ASCA（美国游泳教练协会）二级教练，同时他还是ITU（国际铁人三项联盟）和USAT官方技术官员。
他为铁三爱好者制定了一个1小时的自行车爬坡训练计划，“这些训练着重于提升短距离爬坡的能力，特别是在比赛时，帮助你在高速骑行过程中不会因为几个短坡而掉速。”
以下训练为是室外训练。
热身
在6-8度的上坡路上骑15分钟
主训练项目
6组×（1分钟坐姿全力爬坡，结束后利用下坡恢复）
连续6组完成后，轻松骑5分钟调整
重复以上6×1分钟爬坡训练
结束放松
以不超过阈值功率70%的强度轻轻松松骑回家（文章来源:全球铁人三项资讯）
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