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| 赛跑之后肌肉酸痛的几个问题 |
每次比赛总是肌肉酸痛两三天?! 或是高强度的团练后就得休一两天?!问题可能不是强度太高!可能是忽略了几个训练小细节。
1.训练过程没有适度补给
基础补给包含水分，电解质、醣类，进阶选手也要考虑氨基酸的补给。适度的补给让能源、营养素在训练时就到位。避免赛后的疲劳。团练更常因为训练后的聊天打屁拖延了补给、休息时间，一不小心就把疲劳留给明天。
2.水分补充不足
水分B教练还是要独立出来强调，因为许多选手训练后聚餐虽然吃香的喝辣的，甚至饭饱"酒"足。热量够了，但是"水"没补够，倒是补了许多"酒精"，酒精在体内会导致水分的代谢，而且微醺回家后，马上倒头就睡，除了晚上起来跑好几趟厕所，影响睡眠外，隔天特别口乾舌燥，造成缺水更影响恢复品质。
3.缺乏动态恢复
许多朋友事办公室族群，前一晚的高强度训练。隔天一上班就钉在座位上7、8个小时处理工作。缺凡活动，血液循环也受限，疲劳恢复当然差。也许高强度训练完隔天的轻度动态式活动，例如走路或单车通勤，或是每个小时轻活动5分钟，也有助于疲劳的恢复。
4.睡眠要充足
高强度训练后，所有的方式都是促进血液循环，排除运动代谢产物，但真正修补损伤的最佳时段是发生在睡眠，因此训练后充足的睡眠时数是疲劳恢复的关键。
5.训练应兼顾全面能力
很多长跑选手，都认为耐力训练是长跑的重点。却忽略了争取成绩的重点还是速度。速度能力的培养就得兼顾"肌力""爆发力"敏捷性"。缺乏全面性的课表，选手部分肌肉能力自然较薄弱，当竞赛时想拼成绩。肌肉伤害及疲劳当然可想而知。
B教练观点：
比赛或团练后铁腿不要再怪年纪大了，其实是我们的训练没有兼顾细节。所以下次练习带个水壶及点心，远足去..不!!是训练去吧!!（文章来源：跑步世界）
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