北京中赫国安足球队在德国的拉练进入第四天，一天两练依旧是主旋律，只是训练内容每天都会翻新。上午，球队在教练组的带领下进行着一对一攻防训练及传球跑动练习，下午虽然没有有球训练，但强度绝不容小觑。尽管在训练前，主帅施密特宽慰大家说，只要完成5公里跑就可以顺利收工，但经过热身来到训练场后，队员们才意识到自己接下来要面对的是怎样的五个一公里。
教练组根据队员们的身体状况将大家分成四组，每组都需要进行五个1000米跑练习，每1000米后有1-2分钟休整时间，四个组别对于时间的要求不同。每组都由一名教练员带领，出于对教练们“身体健康”的考虑，四位教练每人都配有一辆自行车，以“领骑”的方式带领组员完成任务。能享受这样的特殊待遇，难怪守门员教练克拉夫特在训练开始前感叹：当教练真好！
前三个1000米大家完成的相对轻松，而到了最后两个1000米可就没那么容易了。教练员依旧潇洒地骑行着，在控制速度的同时不停鼓舞着球员前进，只是队员们的体能慢慢接近极限，场边可以清晰地听到队员们粗重的喘息声，不少球员露出痛苦的表情但依旧咬牙坚持。最后，大家都完成了既定的训练内容，教练组也在训练后一一与大伙击掌以示鼓励。训练结束后，橙色小分队中表现出色的两名球员拉尔夫和宁伟辰和我们分享了这几天的训练感受。
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