来源：平流层

　　在挑战目标与训练技术间找到平衡点

　　如果你的极限水平是5.10a，而你花一整天的时间爬5.12，不断地失败使你挫折感大增，结果你连爬5.6的兴趣也没有了。如果你开始选择的是一条既有难度，又可能完成的路线，比如5.9，那么你会在攀爬中体会技术的运用，找到最佳的感觉。

　　选择合适的目标，重在体验过程

　　过程体验源自攀爬本身，而不是其它外部因素。完美、流畅地完成一条线路更有益于提高技术水平，比击败你的同伴或对手，吸引观看者的注意力更重要。你可能在半途脱落，但不能在起步时就想着脱落，只抱着试试看的心态是最不可取的。

　　制定一套攀岩前的准备程序

　　攀岩高手们的经验证明这种准备程序很有帮助。它可以帮助你排除杂念，集中注意力于手脚的动作，使你进入状态。准备程序包括：用3分钟研究线路，系上鞋带、粘粘粉、默念一个有意义的词，比如“专注”。你的准备程序应该适合你的需要，经过多次练习当它以成为自然的动作后，其作用就会非常明显。

　　以肯定的态度“自言自语”

　　流畅的动作始于高度专注的状态。然而你的思想很容易脱离这种专注状态，想一些无关的事情，甚至于失败的念头。这时你应该尽力集中注意力，想你默念的那个词（就象当你想到“停止”这个词时，你会想到红灯或一个停止标志）。经过练习，这个词就象一个机关一样，让你排除杂念，重新进入最佳状态。

　　形象地想象自己成功

　　闭上你的眼睛，想象你在岩壁上攀爬的样子，比如一个完美的手点，或在某条线路上移动。许多攀岩者都使用这种“技术”，只是没有系统化。这种想象的关键在于“形象地”想象-使你的想象越生动形象越好，尽可能调动你所有感官想象：你穿着颜色鲜艳的衣服在粗糙的岩壁上，做一个动态，身体在空中摇曳。想象是后天学习的技巧，经常性练习十分重要。每星期都需要练习几次，每次投入5-10分钟。

　　摘自《CLIMBING》杂志