赛前焦虑是运动员不可避免的事情，无论是普通运动员还是顶级运动员。赛前焦虑包括精神和身体症状，后者主要涉及是植物神经活动的变化，表现为心率加快、血压升高、呼吸加深加快、肌肉紧张、皮肤苍白、失眠、尿频、腹泻等等。精神症状可导致优秀选手发挥失常。这些症状通常发生在赛前24小时。初起时，心率加快可能是主要的表现。长期的紧张和焦虑将波及神经、内分泌、免疫、消化、呼吸、心血管和泌尿等多种系统，诱发偏头痛、功能性高血压、消化性溃疡和甲状腺功能亢进等心身疾病。严重焦虑的运动员中，心率不齐，消化系统疾病，肥胖，头疼，月经不调，口臭等发病率特别高。
这些赛前紧张和焦虑的表现大部分人都经历过，但更重要的是怎样去摆脱这样的问题。运动员在比赛前过度紧张与动机过强、精神压力太大有关。因此，除了在认知上给运动员减压之外，还可采取一些身心调节方法，以减缓过度紧张的状态。采用肌肉渐进放松法，通过肌肉紧张与放松交替对比，对全身主要肌肉群进行放松，可充分缓解躯体紧张。还可采用心率调节法或呼吸调节法来控制自己的生理节奏，以缓解紧张状态。感官刺激也是非常重要的，像我们之前分享过的鲁尼赛前会通过美妙音乐来调节情绪。其实通过宜人色彩、独特气味（如香水）也可以调节感官感受，进而平衡情绪，消除过分焦虑状态。
另一大问题是运动员在比赛前兴奋性水平。兴奋性水平太低一般与两方面原因有关，一是由于主观上对比赛的重要性认识不足，兴趣不大所引起；二是由于客观上身体疲劳，精神倦怠所引起。
一般解决的办法就是激发比赛的欲望。运动员只有在比赛场上才能显出“英雄本色”，只有比赛成绩才具有真正的价值和意义。即便比赛双方实力相差较大，也要珍惜每次比赛的机会。每次新的比赛也带给运动员新的机遇，新的体验。
还可以进行专门调节情绪的练习，可选做一些趣味性、挑战性游戏；或采用节奏快、幅度小、方向多变的动作练习，都有利于提高情绪的兴奋程度，有利于调整机体进入比赛状态。
来源：周末风云返回搜狐，查看更多
责任编辑：