李子成
9月24日，在柏林马拉松比赛现场，很多国内跑友看到了一个熟悉的身影——亚洲马拉松大满贯和中国马拉松大满贯双料冠军得主李子成，这是他6年来第一次出国参赛。
李子成老家在山东，2015年定居宁波，现居住在鄞州区钟公庙街道金色水岸社区，鄞州公园成了他的训练营地。自2013年退役至今，李子成参加了300多场比赛，斩获了200多个冠军。前阵子，作为社区达人，他受邀和居民分享他跑马拉松的那些事。
一年拿下42个冠军
李子成今年34岁，出生在山东省枣庄市的一个山村。2013年全运会后，李子成做出了一个大胆的决定：从山东省体工队退役，回归大众选手的行列。
李子成和宁波的缘分，要从2015年说起。“当时我在上海、杭州、苏州和宁波四个城市之间纠结，宁波更包容开放，市民更热情友善，我有许多跑友在这里，最后我选择落户宁波。”李子成把新家安在了鄞州中心城区，“鄞州公园非常适合跑步，周末我还会和跑友一起去东钱湖或九龙湖。”
2015年，李子成一跃成为跑步界的“网红”。那一年，他25岁。一年时间，他参加了45场比赛，拿下了42个冠军，在国内的马拉松赛场上几乎“所向披靡”。
回想起那段疯狂的日子，李子成直言，不是在参加比赛，就是在参加比赛的路上。最多一个月要跑7场，在全国各个城市穿梭。
2017年，17个全程马拉松比赛，他拿下了12个冠军！2018年，李子成迎来职业生涯的“巅峰时刻”。上半年，他全力备战北京马拉松，以2小时15分52秒卫冕北京马拉松国内冠军，成为首届中国大满贯和亚洲大满贯“双满贯王”。“那年我在贵州封闭训练了4个月，最后拿下了大满贯，多少艰辛都是值得的。”
李子成教你科学跑马
这些年，马拉松运动在国内越来越火，但怎样科学跑步，很多人并不知道。李子成落户宁波后，家门口的鄞州公园成了他的日常训练基地。2016年，他成立了李子成享跑营和李子成田径俱乐部两个公益组织，让更多人的加入到跑步行列。
“我要用我的经验帮助孩子们，去实现他们的理想。”在金色水岸社区，李子成有一个100余人的益动·无届跑团，他担任名誉团长，定期组织各种形式的约跑及参加各类跑步赛事。群里的“大佬”们经常发一些跑步注意事项，比如如何防止膝盖受损、如何恢复保养。慢慢地，越来越多的居民加入跑团，体验运动带来的快乐。
对于大众跑友，李子成有三点建议。
第一、要享受跑步的过程，要量力而行，不切实际的目标反而容易让自己受伤；
第二、跑马拉松要循序渐进，最好保持全程匀速，或者是先慢后快；
第三、如果跑马过程中遇到胸闷、心慌、头晕等不适现象时，一定要寻求志愿者或者医护人员的帮助，身体健康才是第一位的。
今年，李子成又开启了忙碌的“参赛模式”，已经参加了20余场马拉松比赛。“我喜欢奔跑的状态！出国参赛，我代表中国；国内参赛，我可以带动一波马拉松爱好者。”李子成很享受现在的状态，在奔跑中去遇见更好的风景。
记者薛曹盛
通讯员张珂宁 傅琳洁返回搜狐，查看更多
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