女子爬泰山暴瘦6斤，是谁在狠狠心动了？爬山能减肥吗？多燕瘦表示，爬山是可以减肥的，但同样是爬山，如何实现较好的爬山效果，则需要注意以下几点了
爬山属于常见的有氧运动，能够促进新陈代谢，加速血液循环，更有助于身体毒素垃圾的排出，并且爬山也会消耗身体内的能量，达到减肥效果，但具体爬山效果如何，则是因人而异了
爬山减肥效果好
爬山属于有氧运动，这种减肥方法据测定：
坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟。
可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
这样爬山减肥效果更好
最好的爬山时间不是在早上，早上一般血液粘稠度比较高，如果平时没有早起锻炼的习惯，或者有高血压、高血脂等疾病，高强度的运动会危害身体。选择午后天气不那么炎热的时间，更适合开展爬山运动。
爬山时可以带上一瓶淡盐水，在身体暴汗时需要及时补充水分，以免出汗太多，造成脱水。
一些人爬山会感到不适，时间久了会感到头晕，这可能是因为平时缺乏锻炼的原因，也可能是由于运动性低血糖，如果感到身体不适，不应该勉强自己继续，应及时为身体提供恢复条件，例如暂停休息或者适当补充一点糖分。
爬山时携带薯片等零食、含糖饮料等是也是一些人的爬山习惯，但如果想要爬山减肥的话，携带过多这些容易诱发肥胖的食物饮料并不合适，可能会让减肥效果大打折扣。
1、上山前热身
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
2、爬山的强度
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。
3、爬山姿势要正确
爬山运动虽然可以锻炼身体，消耗脂肪，但前提是一定得是正确的爬山姿势，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山姿势是：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。
4、下山后放松
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。
爬山减肥的注意事项
- 热身与拉伸：爬山前，进行10至20分钟的热身活动，如慢跑、关节活动等，以预防运动伤害。爬山结束后，进行适当的拉伸，帮助肌肉放松，减少乳酸堆积。
- 补充水分：爬山过程中，人体会大量出汗，因此需要及时补充水分，以防脱水。在运动前、中、后都要适量饮水，并选择含有电解质的饮料以补充流失的矿物质。
- 控制速度：爬山时，不要过于追求速度，以免加重身体负担。应根据自己的体力和健康状况，选择合适的速度和节奏。
- 适当休息：在爬山过程中，要合理安排休息时间，避免过度劳累。可以在山顶或平坦的地方进行短暂的休息，以恢复体力和精神状态。
- 结伴而行：与他人结伴而行，可以互相照应和鼓励，增加爬山的乐趣和安全性。
- 避免过度运动：虽然爬山有助于减肥，但过度运动可能导致身体疲劳和受伤。因此，要根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动时间和强度。
- 持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。通过坚持爬山等运动方式，结合合理的饮食和休息，逐渐达到减肥的目标。
总之，爬山减肥需要注意多方面的问题，包括热身与拉伸、穿着合适的装备、补充水分、饮食调整、控制速度、注意安全、适当休息、结伴而行、避免过度运动和持之以恒等。只有做到这些，才能在保证安全的前提下，达到减肥的效果。返回搜狐，查看更多
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