在游泳比赛中,我们常观察到蛙泳运动员出水时上半身抬得很高,几乎要完全露出水面,这令许多人感到困惑,并引发了疑问:为什么蛙泳时要抬得这么高?如何实现这样的高抬?
蛙泳高抬出水有三大明显优势:
1. 减少阻力:在手臂前伸时,水中动作会产生阻力,减慢速度。高抬出水能有效降低这一阻力,手臂划水后在水面上伸展,大大减少了水的阻力。
2. 提高效率:上半身在空气中的前移可以减少水中的阻力,尤其是在配合腿部蹬水动作时,几乎不受水阻影响。
3. 优化入水:高抬出水有助于入水时头部形成波浪形轨迹,从而提高速度。
要达到高抬出水,需注意两个关键点:
- 力量训练:划水速度和力度需同步提升,特别是在上臂内夹时,动作要快速且有力,以支撑上半身出水。
- 动作精准:根据个人力量调整划水幅度,力量不足时减少抱水量,减少发力距离;力量充足时可增加划水量。通过多次练习,找到最适合自己的划水角度,并确保动作如划臂、夹肘、挺腹、耸肩等与腿部动作协调一致。
高抬出水要求动作协调性和完成高难度动作的能力,对于初学者来说,每个动作都需要精细练习,通常需要一年以上的时间才能掌握技巧,有的则需要两三年。高抬出水虽然速度快,但对力量要求高,容易疲劳,更适合短距离快速蛙泳。返回搜狐,查看更多
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