睡醒后“头痛欲裂”，久久不能缓解，甚至影响了一天的状态，你也有过这样的经历吗？
睡觉本是一个恢复精力的过程，为什么会让人感觉头晕头痛呢？这可能是睡眠障碍在“作祟”。
实际上，头痛与睡眠之间存在着一种微妙的相互关联，它们仿佛是一对紧密相连的“伴侣”，彼此间的影响不容忽视。缺乏高质量的睡眠确实可能成为头痛的诱因之一，同样地，当头痛发作时，个体的睡眠质量也往往会大打折扣，形成了一种恶性循环。
特别值得注意的是，清晨醒来时的头痛，很多时候是前一天夜晚睡眠不佳或长期作息紊乱的直接后果，这种生理性的偏头痛尤为常见。不仅如此，不规律的睡眠模式，无论是入睡时间的不固定、睡眠时间的过长或过短，都可能成为偏头痛的触发因素。因此，那些频繁调整工作时间、周末试图弥补平日睡眠不足或长期熬夜的人群，更容易受到偏头痛的侵扰。
反过来，偏头痛的发作又会进一步扰乱睡眠的安宁。据研究揭示，高达71%的偏头痛患者面临着入睡障碍和睡眠中断的困扰，这直接导致了他们整体睡眠质量的显著下降。这一发现强调了偏头痛与睡眠之间复杂而深刻的相互影响，提醒我们在关注头痛问题的同时，也不应忽视对睡眠质量的重视与改善。
生理性的偏头痛，通过调节作息就可以得到缓解。而病理性头痛的诱因更复杂，它主要由睡眠呼吸暂停综合征、失眠症、发作性睡病等[6]睡眠障碍引起，具体的症状也不尽相同。
常见头痛类型，是由什么引起的？
研究证明，失眠障碍和睡眠呼吸暂停综合征[6]等睡眠障碍，都可能诱发偏头痛、紧张型头痛。
病理性头痛大致可以分为偏头痛、紧张型头痛、丛集性头痛、睡眠性头痛几类。其中，紧张型头痛在快节奏的生活下更为常见，因为它通常发生在易焦虑、睡眠质量差、睡眠时长偏短的人群中。这类头痛发作时，太阳穴会出现压迫感和胀痛感，甚至还会扩展到整个头部。
这几类头痛，我们都整理在表格里，大家可以对照此表，找找自己头痛的诱因。
学会这几招，改善睡眠
大家仔细看表格会发现，睡眠和头痛是息息相关的，也有研究证实，良好的睡眠可以减轻头痛的症状。如果你经常出现头痛的现象，可以尝试通过下面这些方法改善睡眠来缓解。
● 让睡眠环境尽可能安静，容易被噪音吵醒的朋友，也可以选择一副舒适的耳塞戴上；
● 睡觉时，室温控制在20~24℃；
● 入睡前降低室内光线强度；
● 睡前开窗通风，睡觉时门窗可保留一定空隙；
● 根据自己的身体状况选择合适的睡姿，仰卧或侧卧均可（更推荐右侧卧）；
● 晚饭不要吃得太油腻、太饱；晚上避免喝咖啡、浓茶；保持情绪平稳，不过度激动等。
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