对大众跑者而言，每天10公里配速6分钟，绝对算是跑团中的佼佼者了。
有跑友就计算了：按照这个配速算，全程马拉松42.195公里，按照理想情况跑下来，也至少需要4小时15分，实际赛事多是410到500左右的成绩，一般430左右居多。
这么看的话，对于大众健康跑的跑友而言，如果没有针对性的马拉松训练，在马拉松的赛道上，4 小时仿佛是一座难以逾越大关。
实话实说，全马4小时，对于许多年轻的大众健康跑者来说都是巨大的挑战。
那么，就有跑友问：年过 50 岁，全马跑进 4 小时，还有可能吗？
山东一跑团，就在本地跑友中，做过一项 50 岁以上跑者在全马比赛中的平均完赛时间通常在 4 小时 30 分钟以上。
这似乎给我们传递了一个不太乐观的信号，让人觉得 50 岁后全马破 4 小时简直是凤毛麟角。
然而，大众跑者 50岁+突破 400 ，真的就没有可能了吗？
咱们来瞧瞧那些不服输的“马拉松大龄勇士”。
比如说，我身边的跑者老张，52 岁的他在坚持科学训练三年后，55岁成功在全马比赛中跑进了 4 小时。
他的秘诀是什么？那就是合理的训练计划和坚定的信念。
50 岁之后，身体机能确实有所下降，这是不可否认的事实。
肌肉力量不如从前，恢复速度也变慢了。
但这并不意味着就只能对 4 小时的目标望而却步。
日常健康跑步中，许多普通跑友，很少进行专业的马拉松训练计划，因此在马拉松赛道，更多是依靠平时健康跑的身体底子来完成比赛，这也是破4的难点之一。
你想想，如果平时跑步的配速都不具备全马400的配速标准，在马拉松赛想突然达到400的配速标准，这个难度跑步的人想必都清楚吧，是很难为人的，即使能做到也是非常艰苦的和稀少的。
50岁跑者要实现全马破 4 小时，关键在于科学训练。
首先制定一个适合自己身体状况的训练计划。绝不能盲目跟风年轻人的高强度训练，得循序渐进，逐步增加跑步的里程和强度。
饮食也不能马虎，要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为身体提供充足的能量。还有心态，这可是至关重要的一点。
别总想着和年轻人比速度，要和自己比进步。每次能比上一次跑得更轻松一点，那就是成功。
年过 50 岁，全马跑进 4 小时，虽然困难重重，但绝非不可能。
只要有科学的训练、合理的饮食、良好的心态，梦想就有可能照进现实。
也有跑友就说了：自己身边甚至有几个 50 多岁跑友，跑进330的呢！还有一个叔叔54岁进300了！！真的很厉害，但是他们平时跑步也确实比大多跑友多流了很多汗水。
400如果是大众跑者的奋斗梦想的话，330绝对就是大众跑者的天花板了，300更是大众跑者中的天花板中的天花板了，要想像大正一样跑到国家健将，靠跑步养家糊口，那难度就是业余挑战专业的难度，难于上青天，除了拼还是拼。
真的是，你跑步的步，你流过的汗水，不会骗你。
难怪跑友说，对于大众跑者，平时只是跑步作为健身的跑友而言，他们如果没有针对性的马拉松训练和练习，想突破400，还真的不是一件简单的事情。
在马拉松专业竞技领域，或有特别训练的业余精英，可能400是小菜一碟，属于热身水平，但是在普通跑友领域，虽然达不到不上跑步大神级别，但已经是十分了不起的成就了。
跑友们要知道，很多大众跑友，跑步许多年，都达不到400这个成绩。
无论跑的快或者慢，但是大家同样也奔跑的很开心，成绩多少是和自己比的，健康快乐才是最重要的，大家说对不对。
因此，对于普通跑友 “全马400” 的含金量，其实真的已经很高了，对于 50 岁以上的跑者，全马破4小时，绝对是同龄人的“佼佼者”了。
对大众跑者而言，全马跑进 4 小时，在大众跑步圈，绝对算得上是一个“黄金段位”了，在跑团中也绝对是跑团的中流砥柱级别人物了。
其实，身边很多人50多岁，都感慨身体开始走下坡路，不像年轻时候一样健壮了，现在不是这病就是那不舒服。
而跑步的你，却壮的像一头牛犊，一家伙跑10公里还不带大喘气的，在同龄人的眼中，打心底其实是很佩服你和羡慕的你，在心里默默视你为偶像的或者是一束光，并期望着向你学习，像你一样身体棒棒的。
可能跑步的你还不知道，你的跑步散发的光芒，正在默默的照亮身边很多人。如果说跑友有意义的话，这算一点。
亲爱的跑友们，你全马最佳成绩PB多少？
全马破4，你身边的人有几个？
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