学校教师传技艺 讲述田径运动损伤“冷热疗法”

　　浙江省湖州新世纪外国语学校 王勇坚

　　田径训练、教学中常常会出现一些急性扭伤、碰伤、拉伤及过度训练症状。这些伤病如果处理得当，会很快恢复，如果措施不得力，这些急性损伤很有可能转为慢性，甚至留下病根或后遗症，影响正常训练和教学。

　　一、“冷疗”的机理与应用

　　冷疗是通过冰块、制剂等低温物体冷敷、喷射皮肤表面达到控制水肿、皮下出血、炎症等急性扭伤和运动损伤的常用物理疗法。如果在田径训练或比赛中脚踝或其他关节扭伤了，最好的办法先及时用碎冰袋敷在垫有棉布、毛巾或塑料薄膜的扭伤位置上，并用冰袋不断地压揉。通过物理降温起到降低组织四周温度，收缩血管达到减少出血和水肿现象。之后，可用有弹性的绷带绑住受伤部位，减少血液流动及肿胀，这个程序应放在冰敷之后，或可以直接将冰袋用绷带绑在受伤的部位。将受伤的部位抬置高于心脏的位置，例如，脚部受伤后可以躺在床上将受伤的脚抬高，使血液回流，以便减少受伤部位的充血程度。

　　冷疗的适用范围在急性损伤的72小时以内最佳。

　　二、“热疗”的机理与应用

　　热疗是通过热水浸泡、烤电、热敷等方法加速运动损伤后血液循环，促进淤血清除的常用治疗运动损伤的物理疗法。热疗利用热传导效应由皮肤表面渗透到肌肉深脂肪层达到缓解肌肉疼痛、肌肉肿胀、关节僵硬、活动范围缩小等现象。

　　此外，热疗对缓解训练后肌肉酸痛，加速组织生长与恢复也有很好的效果。热疗的另一个用途是提高关节、肌肉、韧带的伸展性。研究表明，牵拉与热敷同时进行，对组织伸展性的提高要优于单纯牵拉。因此，热疗也可以作为伸展练习的辅助手段，提高柔韧性，减少运动损伤。

　　热疗主要针对慢性运动损伤，用以促进组织康复，缓解慢性损伤导致的疼痛。热疗不能在急性损伤期施用。因为，急性损伤期，热疗往往起到反作用，会加剧组织的水肿、炎症和出血。