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北京时间2月5日，一位名叫乔希的跑步爱好者向专业跑步媒体提出了问题，表示自己计划在今年春天参加半程马拉松的比赛，但是由于天气原因，他的大部分奔跑一直在跑步机上，乔希很担心长时间的室内锻炼会影响自己的发挥。对此专家回应说，在恶劣天气下的室内训练好处多多，合理利用跑步机训练耐力，更是会为室外跑步增长经验。
首先必须肯定的是，乔希的做法是非常明智的。在天气条件可能会减慢你的速度或者让你受伤的时候，选择在室内跑步非常不错。在室内去记录自己的表现，可以对自己的状态进行一个不错的追踪，此外，室内的耐力训练，还有四大好处：
1.跑步机是安全、方便、高效的
跑步机跑步可以让你把重点放在锻炼的目的上，它没有光滑的路面，或者因为寒冷的气候导致肌肉紧张，进而引发疼痛的风险。当我们在寒冷的天气里跑步，通常来说需要较长时间让身体温暖起来，如果有雪或冰的话，紧张的肌肉更是会让我们承受更大的受伤风险。在充满挑战性的天气里，需要花费大量的能量去训练，而跑步机让我们只需要关注速度和距离就可以了。此外，在跑步机上的训练，恢复起来可比恶劣天气下的户外训练要容易得多。
2.条件一致
稳定性是提升能力的根源，使用跑步机训练，能降低因为天气问题和黑暗导致的风险，您可以在任何时间锻炼，同时不必担心找不到一个安全的路径，或者躲在暗处的汽车，也不需要担心需要随身携带着食物和饮料。
3.跑步机可以帮你模拟比赛
现在的跑步机可以调整倾斜角度，也就是说，可以确切模拟跑步比赛中道路的跌宕起伏。一些跑步机甚至允许你预加载实时环境数据，并会自动调整比赛的道路。一位正在为波士顿马拉松训练的跑者，就在健身教练的指点下，利用跑步机去模拟下坡训练。
4.跑步机可以让你以更好的状态参加比赛
在上世纪90年代后期，研究人员发现，在跑步机上训练的选手，步幅长度更短，频率更高。由于在跑步机上跑步的不稳定感觉，这些因素都可以帮助你提升状态，同时减少对身体的冲击力。
虽然在跑步机上跑步和在路面上跑步不完全一样，但是有研究表明，跑步机可以非常有效的帮助备战比赛，调整状态。现在的科技十分发达，跑者在跑步机上甚至都可以体验到风的阻力，也可以知道自己到底需要改变些什么。比如你的配速是每英里7分30秒，你就知道自己该提速了。当户外条件不是很好的时候，在室内模拟比赛条件，是最明智的选择。你可以在这个休息期里，最好的了解自己的状态、技术和装备中存在的任何细小问题，从而以完美的状态和准备来迎接新的赛季。
（Alse）
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