夏季的高温和高强度的日照，让我们的训练方式也必须相对应的进行调整。
1.做足准备
无论选择在什么时候进行跑步锻炼，必要的用品都是不可或缺的。冰水、运动饮料、干毛巾、手上捆绑的湿毛巾、防止皮肤摩擦受伤的凡士林、随身补给品都要准备好，此外，防晒霜一定要记得在出门之前的30分钟就涂抹好，因为它起作用也需要一定的时间。而且，如果您是长时间进行户外锻炼，随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹非常必要。因为它不仅可以保护你的皮肤免受晒伤，同时也可以延缓皮肤在阳光下的老化。
2.选择浅色服装
尽管这可能会有些热，但是我们仍然建议您选择一件衬衣而不是赤膊上阵。而对于那些喜欢穿着专业运动内衣锻炼的女士来说，这样的选择在长久看来更是益处非浅。在面料上，我们推荐标有“防晒”字样的织物或者其他专业设计面料。此外在颜色上，浅色织物可能会让你感到更加凉爽。
3.避免日照强烈时段跑步
虽然午后锻炼即惬意又有良好的锻炼效果，但是在暑期最好的建议仍然是避开这段日照最强烈的时间（上午10点到下午4点之前）。而是选择在早晨或者傍晚时段进行跑步锻炼。此外，晨跑的跑者最好比其他季节出门更早一点，夜跑的话则需要更晚一点，因为在早晨和傍晚的时候，户外的温度、特别是路面的温度也是非常高的。
4.多从事室内运动
如果户外真的很热，那么就别出门了，室内训练也很不错。我们可以利用跑步机进行模拟跑步，新款式的设备还可以模拟上下坡，起到更好的训练效果。我们还可以利用泡沫滚轴等小器械，进行力量训练和拉伸训练，同时，交叉训练、训练核心力量都是对于跑步爱好者来说非常关键的，如果平时总是舍不得牺牲跑步的时间来进行的话，在夏天可以在室内大胆进行啦！
5.学会放弃
如果户外的温度真的很高，或者天气很差，一定要勇敢学会放弃。休息一天，或者让自己在室内练练其他项目，都比受伤和生病要好得多。另外，对于生活在南方的跑者来说，由于南方夏季高温多雨，很容易出现一些灾难性的天气。在户外跑步的时候，特别是参加越野性的比赛和训练，一定要加强自我保护，注意防滑。近日在惠州首届红花湖越野跑（又称半程山地马拉松）的比赛中，就有一位来自惠东县的30岁男子选手在当日下午3时被发现在3米高护坡附近坠亡，这个地方距离终点只有500米。因此广大跑者一定要注意，在户外跑步时候，注意人身安全！
（Alse）
动物系恋人啊 | 钟欣潼体验爱情哲学
南方有乔木 | “科创CP”渐入佳境
魔都风云 | 周冬雨任达华演父女
我来说两句排行榜