搜狐体育讯 4月7日下午的训练内容主要是测试队员的速度和耐力，通过变速跑，来测试每个人的承受能力，根据每个人的身体素质，制定出下一步的训练计划。

　　“我好害怕啊！”测试还没开始，陈楠就开始在心里打鼓了，因为跑步不是陈楠的强项，一说要跑步她就头大。洋教头的测试方法确实有些吓人，400米的标准跑道上每隔五十米，放置了一个标志，最开始的时候，18秒跑50米，接着时间递减到16秒、14秒，直到队员感觉到承受不了，或者速度达不到要求的时候，就被淘汰，一开始大家跑得很轻松，但是时间越来越短，队员们的表情就越来越痛苦，喘气的声音也越来越大，最后老队员里陈鹭芸和苗立杰坚持到了最后，年轻队员中卞兰和路璐坚持到了最后。

　　测试结束以后，叶莉说：“不行了，到最后我喘得像牛一样，真坚持不下来啊！这个测试，速度和耐力都测出来了！”

　　测试完毕后，洋教头接着传授他的新奇训练方法，盖当每天都会给大家做一些新动作，让训练变得不那么枯燥，他教的动作，大家的感觉都是一个字——“累！”

　　但是虽然累，盖当会让大家乐在其中，做每个动作时，他都会用非常有趣的话语调动大家的积极性。“这个动作很像是在游泳池里游泳，大家做这个动作的时候，可以幻想着自己正在游泳池里畅游，你看阳光明媚，我们好像在海边度假一样！”做盖当教的动作，确实很累，但却可以累中取乐。（亚特拉斯 李雯）