室内运动之王壁球介绍：健身效果好 耐力成必须

　　什么是室内运动之王？也许这个问题的答案会让您大感意外：壁球。相信对很多人来说，壁球还是一项陌生的运动。那么，本期健身版就和您一起走近壁球，揭开它的神秘面纱。

　　■健身课堂

　　壁球的起源

　　壁球起源于英国，1830年前后出现在著名的贵族学校——哈罗公学。

这里的学生虽身为贵族子弟，却过着枯燥单调的住校生活。在他们中间，一种对着墙壁击打的球类运动被发明并流传开来。由于球在猛烈触及墙壁时发出的声音类似于英文单词“SQUASH”的发音，因此该项球类运动被命名为“SQUASH”(即“壁球”)。后来，这项运动在英国的其他贵族学校逐渐流行开来，并成为一项时尚的运动，与网球和高尔夫球并驾齐驱。进入20世纪，国际壁球联合会成立，1992年正式更名为世界壁球联合会。

　　壁球的打法

　　壁球要求选手的耐力必须很强。两名参赛选手都试图将球击向场地下方，而且球在飞行过程中不能碰到地面或对方运动员。

　　在比赛开始之前，参赛选手有五分钟的热身时间，在这段时间内主要任务是让空气进入球的内部，以此增加球的弹性。比赛开始后，上局的优胜者有权选择发球场地(即左方或右方场地)。每得一分之后，双方再交换场地，这样交叉进行直到一方失去发球权。壁球比赛一般为三局。第一个在一局中获得9分的选手就赢得这局比赛。

　　健身效果明显

　　银座健身俱乐部是省城较早开展壁球运动的场所之一，银座健身俱乐部李教练介绍，壁球是集竞技和休闲于一体的高雅运动，集网球、羽毛球、乒乓球等多项运动特点于一身，娱乐性强，锻炼效果好。

　　相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和消耗的热量是网球的3倍。经常打壁球，对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度、血液的携氧能力、空间位置感、心理承受能力、反应能力等都有很大帮助。而壁球运动员介乎于网球选手和羽毛球选手之间，既有前者的力量、速度和矫健，又有后者的柔韧、灵活和协调。基于这些因素，壁球运动才有了“室内运动之王”的美誉。

　　银座健身俱乐部李教练还告诉记者，除了上述作用外，壁球运动还有下列好处：

　　1.全天候：作为室内项目，不受季节、天气的限制，是一项全天候的运动。

　　2.老少皆宜：壁球的参与年龄非常广泛，可以是几岁的儿童，也可以是花甲老人。当然，它更适合于年轻人参与。

　　3.简单易学：对于非专业运动员来讲，只须一两分钟了解基本规则和动作要领就可以上阵了。

　　4.趣味性强：壁球可以单打，也可以双打，而且还有很多有趣的规则。

　　5.塑身：越来越多的女性成为这项运动的参与者。长期坚持下去，对于塑身也有不错的效果。

　　■健身讲座

　　壁球运动基础知识

　　对于大家来讲，壁球也许有点陌生。位于跑马岭的济南射击培训活动中心的壁球馆已落成多年，据该中心冯敏慧介绍，要打好壁球，先要了解其基础知识：

　　场地：壁球场类似一个巨大的矩形盒子，壁球场地的墙面与地面成90度角，一般来说，壁球场应该是一个封闭的室内，长9.75米，宽6.4米，前墙高4.57米，后墙高2.13米，高度应不低于5.6米。

　　壁球：壁球直径为4厘米左右，重量为23克-24克。一般初学者使用的壁球上有一个蓝色的小点，这种球飞行速度较快，比赛用球则有一个黄色小点，这种球的飞行速度较慢，一般在正式比赛时使用。

　　壁球内填充有惰性气体，当壁球被打击的时候，气体因摩擦受热膨胀，其飞行速度可达时速约150米，速度仅次于速度之王羽毛球，成为一项快速且剧烈的运动。

　　球拍:壁球拍与网球拍相比，前者的球拍头稍小、更圆。壁球球拍的球杆比较长，球拍头与球杆的连接处通常是被挖空的以减少振动。

　　壁球运动装备有讲究

　　服装：有关壁球服装一般只要合身、有吸汗功能即可，但若使用黑色的壁球比赛，服装必须以浅白色为主。

　　壁球鞋：步法的变化多样，这是壁球运动的特色，如大踏步，小碎步，侧碰步以及有关脚掌转动等的步法。因此，鞋身柔软、鞋跟有防震能力、鞋边有左右承托厚边等。而不脱色的鞋底是室内运动场规则所要求的。不要穿跑步鞋进行壁球运动以免受伤。

　　■健身知识

　　发球规则

　　发球时至少一脚须踩在发球区内，将球发至前墙发球红线以下并反弹至对方T形球区内才算有效。

　　1.第1局发球权用转拍方式决定，取得发球的一方得胜，该球才能算分，若失误，对手得胜不计分，只得发球权。

　　2.发球区分左、右边，当发球方第1次在左方发球区得胜后，必须转换至右方发球区发球，得胜后换至左方发球。

　　3.若发球方失误，由对方取得发球权，可重新选择在左边或右边发球，发球得分后，须再换边发球，依此类推。谁先胜一局，第二局发球权就归谁，由胜利者先发球。

　　运动技巧

　　打直线，保持良好的球距；

　　击球时，将球击向后墙角；

　　打直线球，让球紧贴侧墙边；

　　击球后，迅速返回中场；

　　时刻关注球和对手的动向；

　　让你的对手满场奔走；

　　尝试打短球；

　　尽量使用截击球；

　　适时延迟击球；

　　控制比赛的节奏。

　　■教你一招

　　基本术语

　　下网：球击中响板线及以下位置。

　　死球：球连续触地两次以上(含两次)未被救起。

　　和球：当比赛中两选手间出现干扰，如果造成干扰的一方已采取避免措施，被干扰的那个球并不是一个制胜球，裁判要判此球重打。

　　出界：当球触及球场四周墙壁上的界线及以上的墙面时，视该球为出界球。

　　发球失败：球被发出后触及发球线；地面上的半场线；球飞出界；其落地点不在接发球方的半场区域内；发出的球未能先触及前墙有效部位(发球线以上至出界线以下)；发球一方发球时未站在发球格内或脚踩在发球格线上(发球格是位于左右半场内的正方形区域)。

　　T区：短线和半场线交界的地方叫“T”区，它具备非常重要的战术意义，因为当每次击球后，你都需要尽可能地返回到这个区域等候接球，这样才会赢得赛场的主动权。