刘翔细化训练课表：一周半天文化课 星期四休息

　　因为是给教练员上课，孙海平昨天很少见的把刘翔的训练课讲得特别细化。孙海平说：“刘翔一周练七次，星期四和星期天休息充分考虑了训练量和训练效果。”具体如下：

　　星期一：上午队员上文化课，下午专项素质训练，内容包括力量和速度；

　　星期二：专项技术训练，以短举例栏架为主，主要强调快速和节奏；

　　星期三：全天训练，上午为速度训练，下午则为专门的力量训练；

　　星期四：调整为主。

　　星期五：半天的专项能力训练，多栏架、高强度；

　　星期六：上午专项跑训练，下午力量训练，主要是杠铃训练；

　　星期天：休息、调整。

　　孙海平说：“刘翔的训练强度大、密度紧。其中，星期五的训练非常重要，所以安排星期四放松，以积蓄体能。而为了进一步提高刘翔的成绩，我计划在每周7次训练的基础上加一次，初步计划安排在星期五。” 晨报记者 景正华