太极拳放松说：心意指导动作 身法正确拳势规范

　　朋友问我，练太极拳要求放松，放松的标准是什么？如何做到放松。

　　依据前辈太极拳大家经典拳论的要求，练拳如能做到肢体柔顺而不僵滞，呼吸顺畅而不短促，面容安祥而不紧张，动作和谐而不参差，就初步做到了放松。如果肢体僵滞，呼吸短促，面部紧张，动作参差，不能周身一家，就是没有做到放松。

　　如何做到放松？

　　练太极拳要“动静相兼”，要用心意指导动作，“意在动先”，因此，得从“心静体松”入手。武派太极拳创始人武禹襄先生提出练太极拳要“身虽动，心贵静”。其传人李亦畬先生在《五字诀》中进一步阐明“心不静则不专（不能专心致志），一举手前后左右全无定向。”心静则不妄动，而后能定（精神专注，目的明确），定而后能安（体态自然，从容不迫），安而后能虑，（潜心研求），虑而后能得，心里有拳，才能有收获。练拳如果心烦意乱，必然神情紧张，呼吸短促，进退失据。吴殳在《手臂录》中说：“用技易，治心难……能治心者，心不妄动，才能专心练拳，专心对敌。”练太极拳欲求放松，要在心静上多下功夫，练拳起势前，先静心站立片刻，俟心静，呼吸顺畅后再开始练拳，就易做到放松。

　　其次，练太极拳务要身法正确，从整体上说，要正确地做到“立身中正安舒，八面支撑”。具体地说，要做到提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫、腾挪、闪战、尾闾正中，气沉丹田，分清虚实。太极拳史论家徐震先生在《太极拳发微》中强调练太极拳要身法合度，如此“于弁搏（技击）养生咸可得效矣！”

　　武禹襄说的身法要领，基本上是按祖国传统道德对人们的要求而制订的，其核心要领是“中正安舒”，内心要求是“心静气稳”，二者咸备，练拳就易做到放松。

　　在诸多身法要领中，如从放松角度着眼，首先要松腹。《十三势行功歌》云：“腹内松静气腾然”，腹内松静不紧张、不挺腹、不憋气，有益于周身放松。其次，两肩两胯要放松。松胯的窍要是收尾闾（尾闾正中）和裹裆。能松胯则回旋便利，有益腰部折叠运化，松肩的窍要是肩关节舒展放松，不上耸，不下沉，肩骨微向前合，后骨缝微开。肩松则臂活，以利灵活运化。身躯主干要做好提顶吊裆、涵胸拔背和尾闾正中。提顶和拔背相结合，可使脊椎上下相撑，节节松开，尾闾下垂。

　　第三，拳势要规范

　　拳势规范，动作才能符合太极拳理。如果动作参差不齐，不能周身一家，内外相合，其拳势一定不规范。武禹襄先生在《十三势说略》中指出练太极拳最易出现的弊病是“缺陷”（指拳势）、“凹凸”（指身法）和“断续”（指运作）。拳势如有缺陷，就不能端正圆满。身法如有凹凸，躯干易低头弯腰突臀，后仰挺胸腆腹。上肢耸肩仰肘；下肢弓步时前膝过屈或不及、后膝过弯或挺直；拳势运行不能一气贯串连绵不绝，断断续续。如有这些弊病，一定会影响放松。

　　欲要拳势规范，根据前人经验，开始学太极拳要慢，学好一势再学一势，不可急于求成，欲速则不达。身法要中正，拳势要规矩，动作要自然，幅度要大一些。拳势运作徐缓，中正，大度，周身肌肉则易松沉，有助于把关节韧带拉开，动作圆润自然，气度轩昂，呼吸深细，气沉丹田。练拳要求是手段，不是目的。目的是由松入以柔，积柔成刚，刚柔相济。

　　放松是有阶段性的，初学时，由于动作不熟，身法欠佳，肢体僵滞，不能放松是必然的。等到身法正确，动作规范，拳势运作熟练后，熟能久巧，自然就能放松。武派太极拳名家郝月如先生说：练太极拳要“懂规矩，守规矩，脱规矩，合规矩”，阐释了练太极拳的阶段性，其中也包含着放松的阶段性。(文/吴文翰)