扬州晚报：冬季健身虽好 可也别过量哟

　　　冬季的体育锻炼好处很多。长期室外锻炼，不断受到冷空气刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病抵抗力增强。冬季坚持锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

　　不过，冬季健身虽然益处多多，但气候寒冷，爆发性的无氧运动易引起身体不适，所以，健身时一定要选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动。

　　充分的热身运动是必须的。具体做法是：先做肌肉拉伸运动，然后再进行轻度的10至15分钟的有氧热身运动，轻度热身运动之后，再进行力量练习。如果没经过充分的准备，就容易导致心脏供血不足，整个肌体缺氧，还会造成肌肉和韧带拉伤。

　　此外，冬天里气温忽高忽低，所以无论是室内运动还是室外运动，都要特别注意衣服的保暖。有的人运动出了汗，就喜欢把衣服一脱，其实这样很容易着凉。