春日健身四新奇瑜伽招式 让您轻松和赘肉说拜拜

　　第2招：蛤蟆功

　　只有腿部的柔韧性还不够，胯部的开度和柔韧性同样重要，度过一个超长寒冷季后，胯部可能是你回功最厉害的部位。“蛤蟆功”虽然名字不雅，却和“西毒欧阳锋”一样威力无穷。假如你一直抱怨在拉丁课上频频被老师指出胯不开的问题，那就一定要修炼此功以期在夏季里得到老师“大有长进”的评语哦！

　　躺在地板、瑜伽垫或不太软的床上，双腿打开，胯部和膝关节均保持九十度角，腿部放松，向内收紧臀部，努力让两条腿的外侧都贴住地板。做不到的话不要急，可以用手去帮助膝盖向外向下打开。如果程度比较好了，可以翻过身来做这个动作，也就是趴在地面上，保持胯部和膝关节九十度角，两腿打开，尽量向下压胯，争取腹部贴住地面。经过这个动作的练习，相信你的胯部开度会得到很大的改善，尤其对于拉丁舞初学者，更有助于改变生活中的身体习惯，找到拉丁胯部动作的感觉。

　　Tips

　　1.注意保持胯部和膝关节两个九十度角。

　　2.待胯部能够完全打开后，可以调整胯部角度深入练习：保持趴在地面的动作，并拢双脚，伸长双腿，使胯部角度超过九十度，练习逐渐加大角度。注意保持双脚底并拢。