春日健身四新奇瑜伽招式 让您轻松和赘肉说拜拜

　　第3招：乾坤大挪移

　　对于业余爱好者，尤其是成年后开始舞蹈训练的人，身体以及内在气息无法放松是个常见问题。不健康的生活方式、巨大的工作压力，令人们“积劳成疾”且“积习难改”。“乾坤大挪移”不仅能够帮助训练中段力量、胯部灵活性，还可以调理气息，充分放松上身，改善肩颈线条。对于季节和天气引起的诸多身体不适也有缓解作用。当然，还不能助你荣登明教教主宝座，但是舞林高手的位置是不是更吸引你呢？

　　躺在地板、瑜伽垫或不太软的床上，打开手臂，伸直放在身体两侧，保持两肩背部贴住地板，双腿并拢屈膝。在此动作的基础上，腰转向右侧，右腿基本姿势不变，倒向身体右侧，左脚背发力，脚尖在地板上由下到上向身体右侧画弧线，直到左腿接近伸直，同时左肩保持贴紧地面。完成后原路线返回初始位置，向左换右脚做同样动作，如此反复。出脚时吐气，返回时吸气。

　　Tips

　　1.注意肩部放松，贴住地面。

　　2.注意腰腿放松，配合呼吸，动作自然流畅，保持适当的节奏。

　　3.不要向外踢腿，腿部放松，脚背带动，脚尖不离开地板，画出流畅的弧线。在熟练的基础上加快节奏，腿可以越画越高。

　　4.画出的腿不必绷直，膝盖和胯部放松，保持灵活度。