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五大动作动员全身肌肉 每天五分钟赶走疲惫(图)

来源：搜狐体育 作者：小黑
2011年04月12日09:35
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　　动作三：马步屈肘


　　时间：第三分钟

　　目标肌群：肱二头肌，臀肌，大腿内侧肌群

　　两腿分开站立与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个5磅重的哑铃，手臂向前伸直，与地面平心，手心朝上，以此为初始位置。然后下蹲，弯曲量膝盖至90度，下蹲的同时弯曲手臂，将哑铃举至肩膀前。然后恢复起始位置，重复做持续60秒

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