来源：搜狐体育
作者：小黑
 |
足球可以说是世界上最需要身体素质的运动。作为一名出色的职业足球运动员，贝克汉姆的训练计划是非常残酷的。下面就让我们看看贝克汉姆是如何按照球队健身教练制定的方案来锻炼自己的，然后不妨尝试一下我们根据大家的平均情况改良以后的训练方案，毕竟，贝天王可是这个星球上最有“型”的男人。不过，尝试过这套改良后的方案会让你觉得，想要有“型”，不过如此。
指导说明
这套方案是根据每个人的最大心率来执行的，每周完成两次（最大心率可由220减去自己的年龄得到）。最好能够有一个心率监测器，确保你的锻炼是在规定的心率下完成的（可由以下给出的最大心率百分比乘以最大心率得到）。
第一周
贝克汉姆的方案
项目：5分钟跑
强度：85%最大心率
组间休息时间：4分钟
组数：3
改良版普通人方案
项目：5分钟跑
强度：75%最大心率
组间休息：休息到心率恢复到最大心率的60%即可
组数：在30分钟内尽可能多的完成
| [1] [2] [3] [4] [5] [下一页] |
上网从搜狗开始
