专家支招科学健身 健康知识传播激励计划渐高潮

　　由卫生部和中国记者协会主办、可口可乐大中华区支持的“中国健康知识传播激励计划”系列活动在北京拉开序幕且已渐入高潮。而昨日，本次活动的主办方还公开发布了由专家编写的“吃动平衡，走向健康”知识要点，从而更好的指导广大群众能科学健身。

　　记者从由诸多专家编写的知识要点上看到，若想吃动平衡，需要掌握五大要点。一是要跟着感觉走——步行锻炼和生活中的步行都有保健作用，走得快，耗能大，降低血压和血糖、促进心血管健康的效果更好，慢一点的中速步行对健康也有好处。走路的速度因人而异，老年人快速步行可以相当于年轻人的中速步行，体质好的人可以走得更快，体制差的人走得相对慢一点。不必与他人进行速度快慢的对比，步行不是负担，以积极的态度看待步行，走出好心情；其次，将走当作生活中的乐趣，即在上下班、上下学和各种出行途中步行，中饭和晚饭后是步行的好机会。步行的时间可长可短，有条件的情况下可多走一些。选择平整的道路，不忽视上下楼的机会，以自己习惯的姿势步行最安全；第三就是要少吃两口——有节制的饮食有助于预防慢性病，延长寿命，提高生活质量。应少吃肉类、含油多的食物和主食。不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌；此外，要均衡地选择多样食物——没有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡地选择各类食物。没有一种食物可以满足人类各种营养需要，不要挑食；最后就是要保持吃与动的平衡——进食量和活动量的比例影响体重变化，吃得多、动得少使人变胖。管住嘴、迈开腿，运动的胖人比不运动的瘦人健康，体重正常的人也不能缺少运动。本报记者刘志强