解读三大球体能问题 为何关键时刻总是跟不上？

　　周继明

　　“三从一大”曾是中国体育界旗帜性的口号。在一段时间里，中国体育各项目取得了爆发式的突破，“三从一大”一直被认为是中国体育规律性的总结。先后登上世界之巅的中国女排、乒乓球、羽毛球、举重、射击……莫不如此。

　　但随着职业联赛的普及，“从难、从严、从实战出发”逐渐被“一周双赛”，甚至“一周三赛”的“以赛代练”所取代，“大运动量训练”也不知不觉中变成恢复性和针对性训练。中国体育的旗帜性口号“三从一大”处于“欲提不得、欲罢不能”的尴尬。

　　“大运动量训练”甚至还成了某种反面典型。曾经的女子100米全国纪录保持者姜玉民练到膝盖水肿、曾经的男子三级跳当年排名第三的田兆钟因伤提前退役、举重世界纪录创造者陈镜开伤至脊椎被医生宣判“运动生涯的死刑”……接下来是另一个带有鲜明时代特征的口号“轻伤不下火线”。多年后，姜玉民和田兆钟都语重心长的告诫要科学训练：“别把很有前途的年轻人练废了”……

　　什么是“大运动量训练”？时间长，大重量？网上搜“三从一大”，一个典型故事是讲王宝泉率天津女排5连冠，每天练8小时的艰辛……但后来的故事是，天津很多队员练伤了，连王宝泉本人也在出任国家队教练时“工作量太大”而引病告退。听说某个很有前途的女孩新秀被地方队教练屡屡施以“大重量深蹲”，该项目管理中心负责人之痛心疾首溢于言表。

　　“三从一大”还有什么值得继承？

　　“三从”最早是中国军人的训练口号，1961年由郭兴福首创，也称“郭兴福训练法”，曾掀起过全军大练兵热潮，后被推广至全国各个行业。“大运动量训练”被认为来自前苏联的体育训练体系，“大重量”是精髓。

　　与“三从一大”口号渐弱同时发生的一个现象，是“大重量缺失”。如果说“大重量训练”的弊病是造成很多伤病，那么“大重量缺失”带来的则是“软骨病”和“弱不禁风”。据记者对三大球各级球队的粗浅了解，现几乎没有大重量的深蹲和卧推（上下肢力量）训练，只是中小力量和组合器械的个性化恢复性训练。就像一辆新车，没有最大强度的拉伸，根本挖掘不出车的潜力。速度和力量都需要少年时培养、年轻时达到顶峰，然后一直保持。没挖掘出速度和力量的潜力，同样是练废了。为什么要强调“大重量”？力量还能产生速度。

　　中国三大球中缺力量、速度的例子太多了。U22国足对阵马拉维，又上演被对手一个加速，转身慢、速度慢的后卫只能望球兴叹的“悲剧”。恒大几名后卫被武里南联队加纳黑小子很远处启动瞬间甩在身后，被全北现代前锋10米内超出5米、形成单刀。中国男排历来有“豆芽菜”之形象，发球、扣球皆“太温柔”，就连深蹲达170公斤的“女大力士”王一梅，其卧推不到100公斤，也被专家人士称为“缺练”。因为按照规律，卧推应与深蹲相当。姚明去NBA前，卧推120公斤，去火箭队恶补至150公斤。少年时力量训练缺失，被认为是姚明频繁受伤的原因之一。一个鲜明的对比是，德甲沃尔夫斯堡60%的训练是体能的力量、速度和柔韧性的，北京国安则是一切训练都围绕着球。

　　“大运动量训练”和“大重量训练”过时了吗？没有！要看你如何与时俱进，不是一个最大重量，一个部位，瞎练到受伤，而是不同重量不同部位的交替，绝不是没有。

　　以一个外行记者的“位卑未敢忘忧国”，我已经大声疾呼了很多次要狠抓力量和速度训练了。体能是基础，没有基础，一切都谈不上。

　　“三从一大”有需要继承之处。当今体坛大力实践科学训练，窃以为，科学训练包含大运动量训练。