马拉松第一原则量力而行四大妙招保护乳头(图)

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我来说两句(人参与)

2012年11月21日08:15

来源：东方体育日报

网上流传的因跑马拉松而乳头磨出血的图

　　马拉松第一原则：量力而行

　　一场马拉松足有42公里，也许这离你我的身体力行尚远，但若说通过资讯进入视野的话，这倒是不为过。根据国家体育总局田径运动管理中心竞赛部的统计，今年在中国田径协会登记在案的马拉松赛事就达36场，而来年，这一数字可能再有迅猛上扬，飙向50场。国内的马拉松赛平均每个月就达3场，频繁登场的直接影响之一——任你关心与否，资讯成倍增长——于是乎在一组组比赛照片的“海洋”中，“血流成河”脱颖而出，成为一时之焦点。而猝死也会在马拉松中发生，广州马拉松猝死事件也再度为人们敲响了警钟。

　　本版撰稿本报记者章丽倩

　　根据国家体育总局田径运动管理中心竞赛部的统计，今年在中国田径协会登记在案的马拉松赛事就达36场，而来年，这一数字可能再有迅猛上扬，飙向50场。国内的马拉松赛平均每个月就达3场。不过最近的一条消息却令人唏嘘，21岁的大学生陈杰在参加完首届广州马拉松赛的10公里赛后晕倒，尽管在送医后一度恢复意识，但最终还是抢救无效身亡。一时间，“马拉松”成了一个令人略感心惊的词。

　　据统计，在伦敦马拉松的27年历史中总计吸引到了约71万人参赛，在它的“黑色档案”中8人死于心脏病，死亡率为1/89000。而如果纵观世界范围内马拉松赛的话，平均死亡率则约在1/50000。甚至在2007年，拥有马拉松赛冠军头衔的莱恩谢伊竟也猝死于纽约马拉松赛。所以专家们说，想要解决马拉松的运动伤害甚至包括死亡案例，这都是“一个世界性的难题”。

　　以这回的广州马拉松赛为例，21岁的陈杰是广州农工商职业技术学院的大三学生，平日里身体健康，爱好运动，在参加10公里跑的过程中还边跑边发了多条微博。可以这么说，在陈杰晕倒前谁都未曾料到会有悲剧发生。另据赛事主办方的官方数据，此次广州马拉松赛比赛过程中共有1517人次出现了头晕、抽筋、扭伤等现象，而其中大部分都是年龄在20岁至35岁的年轻人。由此有人疾呼，年轻人身体素养亟待提高。不过与此同时也有另一种声音：一味坚持到底可不是马拉松赛所鼓励的，量力而行才是第一原则。

　　马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础——在很多马拉松赛的报名须知上都会附上这样一条。专家提醒，马拉松的参与者一定要量力而行，一方面必须平时坚持锻炼，另一方面则要充分了解相关的知识，特别是一定要把握住风险的底线。而组织方也要在赛前加强安全的宣传，甚至强制性地要求选手提供体检报告。

　　乳头保卫战

　　外行大惊小怪牛人早有妙招

　　跑马拉松跑得血染衣衫，触目惊心，遭殃者无一不是男性参赛者，而灾区竟是他们陷入血肉淋漓状态的乳头！这组照片一经传开，当即引发热烈八卦。其实，大眼瞪小眼的绝大部分都是不明个中缘由的外行，对真正懂行的人来说，如何避免“血流成河”当属入门扫盲班的职责范畴。

　　为什么跑马拉松会跑得双乳血流，而且遭殃者无一不是男性？答案其实简单。在长跑时，运动文胸能隔绝乳头与衣物的直接摩擦，不过文胸向来是女性专利，假如男性参赛者未对这高频率摩擦部位进行适当保护的话，见不着“血流成河”的场面那才稀罕呢！所以说，外行人瞧着很是触目惊心，但对拥有充分长跑经验的人来说，这就是一个再常见不过的问题。那么，既然总有人在参加马拉松赛时不幸中招，列出些小贴士总归是有备无患的。

　　1.涂抹凡士林

　　在参加马拉松或其他距离长跑的过程中，参赛者可在双乳及其他高频率摩擦部位（如腋下和两腿间）适量涂抹一些凡士林等具有润肤作用的产品，这是自我保护的一招。不过考虑到马拉松赛耗时较长，涂抹一次凡士林的有效时效并不足够，所以若将此作为唯一手段的话，那就意味着选手得在参赛过程中边跑边涂抹——这可不够方便。

　　2.创可贴“X”粘贴法

　　凡士林等润肤霜剂的防摩擦作用有限，这时候就有人想到了常见的创可贴。依照长跑者的经验之谈，马拉松跑距离漫长，一层创可贴还未必管用，有可能临阵松脱，所以基本都要用上创可贴“X”粘贴法——即两层创可贴错位叠加粘贴。这样一来，两手准备，有备无患。而与创可贴同一精髓的便是各式乳贴。

　　3.男士“文胸装”

　　既然参加马拉松的女士们安然无恙，先生们当然也可以由此汲取灵感。虽然目前市面上并没有男士运动文胸，但只要胸围合适，想来贴身的运动文胸其实也可低调地被运用到男性参赛者身上。当然，如果谁在接受时有心理障碍，觉得太过尴尬的话，那就还是求教于创可贴好了。

　　4.建议穿“旧衣”

　　很多人在运动时喜欢穿着纯棉衣物，觉得既吸汗又舒适，但专家建议若是要跑马拉松的话，不妨还是换一件衣服。纯棉的衣物吸汗后，相应的摩擦也就越来越大，时间一长，皮肤肯定受不了，所以建议最好还是买那种专业运动员穿的运动背心，排汗又干爽，对减少摩擦有一定作用。