球技：冬季室内短杆练习方法 注意检查四大要点

　　职业教练Tim Graves

　　我们总是说扬其长避其短，所以这个理论用到高尔夫里的时候，就使得我们的球技练习进入到一个怪圈，总将练习的重点放在长杆上。而短杆技术则逐渐下滑——越来越差，到最后都基本不练了。事实上，对于一位差点为20的普通球手来说，果岭上的得分率占到43%。而随着差点数值的提升，这个比率也随之变化，

　　推杆占全场分数的40%。在冬季，我们的户外练习少了，这正是安排推杆练习、给球技加油的好时光。把在家里、办公室、在路上的闲散时间利用起来，为来年的场上表现加分。

　　首先，在进入到“推杆加油站”课堂之前，你需要准备好这些东西：推杆垫子（或家中的地毯）、尺子、标记笔、两支皮筋、高尔夫球、一块2英尺长的木条和一本高尔夫杂志。

　　在推杆垫上画一条直线，从洞口一直画到垫子的底端（至少6-8英尺）——（最好找一块专门的毯子来做这个练习，在家里的地毯上划线看来并不是个好主意）。

　　然后，将两支皮筋绑在推杆的杆头上，可以先将它们之间的距离定在2英寸，之后再逐渐减小。

　　两支皮筋要绑在杆面甜蜜点的两侧，而且不需要绑得很平滑。也就是说，当你在推击时，如果用皮筋击中了球，球会偏离目标线。用绑着皮筋的推杆练习推击时，它就能告诉你，你的推击点是否直中杆面甜蜜点（练习时要确保杆面的趾部和跟部不要翘起，否则会使推击很不稳定，尤其是在距离控制方面）。

　　接下来，拿一颗高尔夫球（或几颗高尔夫球），并用标记笔绕球一圈划线。你可以用练习场用球，但最好是选择与你下场打球同样质地的高尔夫球（以便易于获得击球感觉）。

　　好了，准备工作都已就绪，现在就开始做练习。

　　先做好推杆准备姿势，将球位放在双眼的正下方，站姿偏前的位置。调整好双脚与球之间的距离之后，将高尔夫杂志抵着脚趾放置。对于大多数人来说，双脚与球之间正好放一本标准大小的杂志，而且刚好给球杆留下挥杆空间。找到舒适的站位，以后在推杆练习中你就可以将杂志放在地上，脚尖抵住杂志一侧，杆头放在另一侧。

　　将木条平行于目标线放在毯子上，将杆头趾部尽可能地靠近木条，留下适当的推击空间即可。做这个练习时，推杆应延目标线直接向后，然后小幅度转向内侧（对于长距离推击）。在击球时，杆面又回到垂直目标线的位置直推向前，然后再次小幅度转向内侧。在整个推击过程中，杆头尽可以地靠近木条，但不能碰到它。

　　最后来做线条练习：

　　你可以用画线的球也可以选择没有画线的球，我建议你两种球都试试。把球放在毯子的直线上，让球上的线条与毯子上的线重叠。

　　推击时要注意检查这四个要点：

　　1．推杆过程中要保持平稳——身体移动幅度降到最小。

　　2．将球延直线推出，不要向左、右施加多余力量。

　　3．做这个练习时，推杆应延目标线直接向后，然后小幅度转向内侧（对于长距离推击）。在击球时，杆面又回到垂直目标的位置直推向前，然后再次小幅度转向内侧。

　　4．如果你使用画线的球来练习，球应该直直地滚向球洞，不应该在途中出现晃动。

　　这些练习适用于各种类型的推杆——短距离、长距离及侧坡球位推杆。在高尔夫淡季练习推杆击球点的同时，你还可以对推击滚动、推击路线逐一仔细练习。

　　最后，我还要再强调一下，高尔夫的淡季正是提升、稳固推杆的最好时间，它可在你的下场成绩中占据大比分。

　　送你一句话：我从来没见过短杆很差的顶级球手，也没见过短杆技术好而成绩差的球手。（搜狐体育 宁宁）

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