跑步烦恼：户外跑扛不住雾霾 室内跑越跑越闷气

　　撰稿｜非 虫

　　长跑爱好者的烦恼——跑，还是不跑？

　　跑，面对着雾霾天空气污染，有氧运动让更多污物进入肺泡；不跑，多年养成的健身习惯一旦改变，不但会立马发福，今后的健康指标也会下降。

　　于是，许多人选择在健身房跑步。然而，健身房内的空气就安全了吗？

　　户外跑，扛不住雾霾与风尘

　　3月13日，中国科学院动物研究所副研究员、自然保护立法研究组总协调人解焱会同不少公益组织，呼吁北京市教委启动“空气污染日学生户外活动紧急预案”。有报道称，北京大多数学校对空气污染的反馈是“不了解近日空气重度污染”、“仍在等候市里明确文件要求中重度空气污染天停止一切体育活动”。在PM2.5接近400的情况下，仍有多所学校在开展晨跑、早操、长跑、体育课等户外活动。

　　而上海的普教系统，即使是普通的户外体育锻炼，也会因雾霾天气的影响而中 止。今年1月8日和16日，上海教育督查短信平台向全市3053所中小幼学校的校长园长发出两次空气质量预警短信。16日的短信内容是：“预计今天白天为中度到轻度污染，请心脏病和呼吸系统疾病患者等易感人群减少户外活动和体力消耗。” 上海市教委表示，从今年1月1日起，当上海市环境监测中心监测到空气质量状况达到或超过预警阈值时，就会即时编制预警信息，并发送至上海市教育督导事务中心的上海教育督查短信平台。而校长园长们在获得预警信息后，可及时调整户外活动安排，使相关措施在全市范围内得以响应。

　　根据中科院“大气灰霾溯源”项目组负责人王跃思的研究表明，雾霾中含有大量含氮有机颗粒物；会对人体造成即时性损伤、慢性损伤和致癌性损伤，而肺癌致死率和霾粒子浓度高度相关，不适合公众户外活动，更遑论长跑。有数据显示，北京近十年来肺癌发病增长高达56%，王跃思认为，这与户外长跑有关。他坚持认为，中小学不宜在空气污染严重的情况下，组织户外体育锻炼。

　　与中小学生的体育课程在户外进行不同，长跑爱好者的户外活动纯属个人行为。“我一般是下午5点半左右跑，周末一般下午2点左右。”美食作家邵宛澍告诉《新民周刊》，“虽然刚刚过去的这个冬天雾霾天气比较多，但我还是坚持户外长跑。如果空气太差的话，就去健身房跑。”当然，邵宛澍去的是空气质量合格的室内健身场所。

　　在上海，像邵宛澍这样热衷于长跑的白领人士，不在少数。他们在网上相约，组成不固定的长跑组织。2013年元旦，上海甚至有逾10万市民参加了迎新长跑。可与此同时，由于雾霾天气空气污染的因素，户外长跑也逐渐令长跑爱好者感到恐惧。特别是长跑死亡事件屡屡发生——2012年10月，香港三项铁人总会借用迪士尼乐园度假区内举办“2012香港ITU三项铁人亚洲杯”赛，一名年轻律师跑手于终点前几步，突然休克死亡。有医生指称其死亡原因，可能是空气污染可引发隐性疾病发作。

　　还有2012年11月，广州马拉松赛两名选手死亡。11月27日，上海东华大学一名大三男生在跑完1000米体育测试后猝死。虽然这三人的死亡原因，与空气污染不见得直接有关，但是，“户外空气质量差导致长跑时身体损伤”已逐渐成为人们的共识。

　　室内跑，越跑越闷气

　　诚如邵宛澍所说，如果空气质量太差，他就会选择去健身房跑步锻炼。

　　然而，有机构对南京市多家健身房进行调查，发现很多健身场所没有新风系统这一重要的空气净化设备，空气浑浊是这些健身场所的通病。

　　中国新风网发布的一项数据显示，健身房内人群的增多以及活动量的增大，导致室内温度上升。此时，细菌、病毒等微生物大量繁殖。特别是人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，如皮脂腺的分泌物、汗液蒸发与脱落细胞所携带的病毒、致病菌、真菌等。人体呼出气体中还含有硫化氢、氮氧化物、氨等10多种有毒物质。有研究表明，在健身房锻炼1个半小时后，细菌总数明显增加，相比健身房开馆前增加了15.5倍。

　　上海体育学院运动人体科学学院副教授陆大江的一份研究表示，健身房里有普遍的二氧化碳堆积现象，人体吸入二氧化碳稍微增加，对呼吸中枢有一定兴奋作用，会使呼吸加深加快，通气量增加，但是吸入的二氧化碳超过一定比例，会造成体内二氧化碳蓄积，抑制中枢和呼吸运动，出现呼吸困难、头痛、头晕等二氧化碳麻醉症状。由于二氧化碳含量的升高，机体吸入的氧减少，刺激颈动脉体及主动脉体化学感受器，使机体呼吸加快，反射性引起心率加快，血压升高，造成人体缺氧。

　　健身房的空气污染另一大源头，则是装修材料的污染。装修导致的甲醛和多种有机挥发物污染包含一氧化碳、二氧化碳、悬浮颗粒物等污染。此外，还有吸烟引起的污染，电脑、电视、手机等电磁辐射污染等。

　　在健身房内运动，无法接触天然采光，室内空调使用不当还十分容易引起空调综合征，越跑越闷气。此外，采光过弱引起的疲劳、忧虑、压抑，通风不良导致的空气污浊等都可能对人的心理、行为造成不良影响。因此，在健身房内运动，一定要留心健身房的通风系统，最好是选择安装了新风系统的健身房。通风换气是改善室内环境的必要措施。气流的方向，空气可以来自人体的前方、后面、侧向、上或下部，来自下部的采暖热空气，温度宜偏低些，来自上部的致冷空气，温度宜偏高些。