高尔夫练习集锦之挥杆平面 墙壁练习法保证动作

　　如果你能说出“挥杆平面”的概念，那你就已经比大部分球手强多了。

　　挥杆平面是高尔夫运动中最难理解的理论之一，对于一些人来说，这个概念比核物理也简单不了多少。事实上，挥杆平面可以被简单地理解为杆身围绕身体挥动的角度。

　　一说到挥杆平面，高尔夫教学及研究人员通常都会用球手的侧面挥杆图来分析，在球手的右侧（右手球手）看向目标方向。从这个角度，左臂带动球杆上、下移动的轨迹就是挥杆平面。

　　一旦你知道挥杆平面的概念，那下一个问题就会是：什么是正确的挥杆平面？

　　与高尔夫中的其它理论一样，这个问题也无法用一句话简单解答，它会受到很多因素的影响：站姿、双臂及双手的姿势，甚至于整个身体的状况。这里就先来讲一讲正确的挥杆平面角度。

　　做起始站姿时，想像球杆延杆柄位置向上延伸穿过身体，在肩膀下方与身体交叉。理想状态下，球杆都会按这个角度完成向上移动（上杆）和向下移动（下杆），而下杆会比上杆平面略低一些。

   如果球杆在这条线的下方移动，就说明挥杆太过水平，也就是专业术语中所说的“平浅挥杆”或“处于挥杆平面下方”；如果球杆挥至上方，挥杆平面则过于垂直，也就是“陡直挥杆”或“处于挥杆平面上方”。

　　挥杆平面其实没有想像中那么复杂，本章节中的练习方法会帮你找到正确的挥杆平面，同时纠正其中存在的问题。

　　练习一：向下握杆，指向球位

　　在做挥杆平面练习之前，首先要弄清楚你的挥杆是否需要调整。这里就介绍一个简单的检查方法，只需要一支球杆和一面能照到全身的镜子就可以了。

　　1． 将球放在地面上，双手握在杆柄的下方并保持好站姿。在身体右侧的正后方放置一面大镜子（左手球手则放在左侧）。

　　2． 保持站位不变，让杆柄底部自然接触到身体，但身体不要向前倾斜，杆头悬空。

    3． 球杆缓慢做上杆动作，注意观察自己在镜子中的姿势。

　　4． 当杆身开始向上移动时，确定杆柄底部所指方向——它应该指向球位或目标线的内侧。如果杆身指向目标线外侧，说明你的上杆平面太过于平浅。

    5．如果杆身所指方向过于偏向目标内侧则说明你的上杆平面太陡直了。

　　如果球杆在上杆时脱离正确的挥杆平面，那就需要在下杆过程中做补救动作才能击中球。所以，身体就需要带动双手让球杆改变移动轨迹，从而很容易丧失力量，最终导致击球点不扎实。

　　你的上杆脱离挥杆平面吗？反复做这个练习，用镜子来做检查。

　　方法二：保持脊柱角度

　　身体在挥杆过程中上、下移动是不可能让球杆保持在正确的挥杆平面上的，出现这种情况是因为你没有保持住脊柱角度。

　　如果你的身体在上杆时向上或向后方移动，你的挥杆平面会比较扁平。如果身体向前倾斜，挥杆平面则会陡直一些。在这两种情况要想击中球，都需要你重新调整下杆姿势，在下杆及收杆过程中保持身体姿势同样也非常重要。

　　后背有伤病的球手通常很难保持脊柱角度，核心肌肉较弱的人也会存在这个问题。而除了这些特殊原因，只要你以脊柱为中心转动都会很容易保持良好的站姿。

　　这里讲一个心理练习法：在做起始站姿时，想像有一支标枪从你的头顶穿过，延着脊柱一直向下，将你的身体固定在地面上（好吧，这确实不是一张很美的画面）。因为此时你就无法在挥杆中上下移动身体，只能绕着标枪——换句话说是绕着脊柱转动了。

   用一面能照到全身的镜子或窗子来做这个练习，将镜子放在你的右侧正后方（左手球手则放在左侧）：

　　1．双臂交叉于胸前，将球杆抵住肩头并保持好站姿。

    2．将身体转向右侧，用镜子检查自己的姿势，此时头部允许有小幅度的上、下移动。

　　3．做几次这个练习以后，将镜子放在你的左侧正前方。上杆，然后收杆，检查你在击球区域及收杆时的姿势。

   方法三：墙壁练习

　　即使球手明白挥杆平面的概念，但还是无法确定自己的挥杆是否准确。是偏平吗？还是陡直？如果没有一位经验丰富的“高人”为你检查挥杆，总是不能定下结论。

　　下面介绍一个练习，不仅能帮你检查挥杆平面，还能让你找到正确的挥杆状态。练习只需要一支球杆、一面平整的墙和足够的挥杆空间就可以了（注意：如果你怕破坏墙面，可以将球杆倒过来，双手握在杆头下方来练习）。

　　1． 背对墙面站立，做好正常站姿。

　　2． 做上杆时，杆身刚刚触碰到墙面就好。

　　3． 做起杆动作，当杆身与地面平行时停下来检查，杆身当与墙面平行或接近平行。如果杆身体指向墙面，说明你的上杆太过偏平；如果杆身指向墙面外侧，就证明你的上杆过于陡直。

  4． 继续向上挥杆，杆柄应在头部高度或头部上方接触墙面。接触点过低说明你的上杆平面偏平，过高说明较为陡直。

　　每当你打出大左曲球或大右曲球时都可以用这个方法来检查挥杆。你会发现，挥杆过度偏平会造成大左曲球，过度陡直则会打出大右曲球。