高尔夫练习集锦之重获动能 两种练习方法帮助你

　　对于一些高尔夫球手来说，力量不是一切——而是唯一。

　　这样想当然是错误的，高尔夫这项运动需要球手具备很高的击球精确度、球场决策能力以及良好的心理素质。

　　但如果你要是由此就低估了力量在挥杆中的作用，那你肯定一辈子都要沉浸在远距离击球的失意中。而且你还会错失良机，因为这样会让你比开球多打出10码距离得到的杆数高得多。你的开球距离越远，攻果岭那一杆需要的球杆就越短（越大角度球杆），从而保帕或抓鸟的几率就越高，打球的压力也越小。最终，当离开球场的时候，你的记分卡上的分数才更会让人欣喜。

　　确实，现在的高科技球具让高尔夫球手们的击球距离都增加了不少，而球场也在以加长球道长度来与之抗衡。而且，你只有达到相对较快的杆头速度才能获得更远的击球距离。

　　许多高尔夫球手对发力击球有些抗拒，因为他们害怕因此而丧失击球准确性。这里说两点：（1）牺牲一点准确性来获得更远距离是值得的，因为用挖起杆在长草攻岭总比用7号铁在球道上要容易。（2）增加击球力量也不一定就要损失准确性。

　　为什么呢？因为获取距离的最好方法是提升挥杆效率，用身体的大块肌肉发力并且身体各部分依次运动。正确的挥杆姿势会将力量通过杆头传给球，并且在击球瞬间完成杆面方正击球。

　　这个章节的练习会帮你最大限度地提升距离，同时让弹道更加笔直。

　　方法一：腰带扣更快转向目标

　　胯部控制着高尔夫挥杆中的大部分力量，所以你需要转动胯部将动能完全释放出来。这并不是说让胯部在上杆过程中大幅度转动，而正好相反，你需要在双肩充分转动的同时限制胯部的转幅，这样才能创造出身体上半身与下半身之间的扭力。

　　胯部在下杆时将上腹部、肩膀、双臂、双手及球杆向下拉至击球点，而腰带扣的位置就是检查你胯部转体是否正确的标志。在完成上杆时，腰带扣应该指向球的右侧（右手球手），而在收杆时则指向目标（或目标偏左）方向。

　　而在这两个姿势之间的部分正是力量的来源，下面这个练习帮你让胯部发挥最大潜能：

　　1． 双手分开，身体放松并做好站姿。

　　2． 做上杆动作，腰带扣指向球的右侧。

　　3． 快速将胯部转向目标，带领肩膀及双臂通过击球区域。胯部在下杆过程中的动作要提前于身体上半身。

　　 4． 胯部要在收杆时面向目标方向，反复练习直到能自然完成。

　　接下来，用这个练习试着做几次空挥杆，最后再击球。先由小幅度挥杆开始，然后再逐渐进入到全挥杆。

　　胯部动作是否正确完全取决于节奏感，只要你的上半身与下半身配合得当，击球距离与准确性都会大幅度提高。

　　方法二：双球杆距离练习

　　有些时候，要想将球打得更远就要用力挥杆，当然这种方法会导致很多问题，所以用正确的方法加力挥杆才更为重要。

　　为了获得更远距离，很多球手只用双臂猛力挥杆。但很可惜，这样只能打乱身体各部分的移动顺序，从而造成击球点不扎实，最终损失距离。

　　其实，你应该让身体上半身与下半身形成一个整体，这样的挥杆才更有力——尤其是要运用胯部、脊柱和肩膀的大块肌肉。下面介绍的是一个长期练习，你可以在家里、练习场和球场上随时练习。

　　1． 选择两支邻近的球杆，比如：8号铁杆和9号铁杆。用双手握住两支球杆的握柄，将杆身放在一起。

　　2． 将杆头悬空（这样挥杆击地会损坏杆头。）

　　3． 连续挥杆10次，从小幅度挥杆开始，逐渐增加挥杆力量及幅度。

　　4． 当上杆至顶点时，你需要用力保持住球杆位置，不要将双臂向后拉伸过远，收杆过程中也同样如此。

　　5． 然后换成一支球杆来练习，感受此时的轻松感与控制力，这就说明你的身体大块肌肉得到了锻炼。

　　这个练习同样可做为打球前的热身练习，也可以在练习或打球的中间，甚至是在开球前使用。（搜狐体育 宁宁）