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北京时间1月28日，对于早晨出门跑步的跑者来说，通常他们开始锻炼之前只会喝一杯咖啡而已，因此不存在饮食的负担。但是如果想要在下午或者晚上出门锻炼，运动之前的用餐就很有学问了。
1.少吃蛋白质
如果想在下午或者晚上出门跑步，最好是尽早补充一些碳水化合物和蛋白质，这意味着你在早餐摄入的碳水化合物应该比晚餐的还要高，特别是你晚上要长时间跑步的时候。但是，尽量少吃高蛋白质餐早餐，你可以在午餐和零食的时候摄入更多的碳水化合物，晚餐可以摄入少量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持膳食平衡。
2.小心纤维
纤维是腹痛和腹泻99%的罪魁祸首，很多人喜欢吃蔬菜，这是好习惯，但是晚餐尽可能少吃蔬菜。特别是如果你想要跑步，一定要保证身体有足够的时间去笑消化。
3.坚持基本原则
无论何时何地，你想要出门跑步，这条规律都是用，那就是不要尝试新菜，因为你不知道自己的身体会作出什么反应。千万不要冒险在吃了新食物之后跑步！
4.算好时间
记住，最后一顿饭的2至3个小时之后，再去跑步，给你身体足够的时间来消化食物。你可以补充一些蛋白质、脂肪和碳水化合物。
以下这款冰沙就很不错，可以尝试一下：
1杯非乳牛奶
1份冷冻香蕉
1汤匙杏仁奶油
1汤匙椰子油
半茶匙抹茶粉
1包植物蛋白（或蛋白粉）
冰
将所有配料混合在一起就可以了，抹茶是绿茶粉，富含抗氧化剂。它提供了很好的能量。椰子油对肝脏很好，它能提供持久的、缓慢燃烧的能量。植物蛋白或蛋白粉也很不错，对于肌肉生长、对抗炎症、保持精力是很理想的选择。
（Alse）
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