铁人时间管理技巧:关注训练时间而不是距离长短

　　"工作时间决定了我们拥有什么，闲暇时间决定了我们成为什么。"

　　——《George Eastman》

　　铁人三项训练有两个方面值得关注，除了学习有效地训练方法，还需要在繁忙的日程中抽出时间进行训练。

　　来自社会各阶层成功的铁人三项训练者都有时间管理的技巧，因为一旦准备开始打铁，将变成非常忙碌的人，需要高效利用时间。

　　时间管理的技巧

　　收集很多成功铁人训练经验后发现，他们都普遍使用以下5个时间管理的技巧。

　　1、关注训练时间而不是距离长短

　　2、请专业泳教提高技术

　　3、室内训练

　　4、利用午间时段

　　5、早起锻炼

　　关注训练时间而不是距离长短

　　一个重要的训练方式是关注训练时间而非关注训练强度和距离。

　　虽然我们可以估计跑步10公里或者骑行50公里需要多长时间，但是很多外界因素影响导致不能按估计的距离来训练，比如出差在外对周边道路不熟等。

　　所以不一定非去跑10公里，可以改成跑45分钟。找一段合适跑步的路往返跑45分钟，这样没有合适骑行路线、没有跑道这种不利因素就很难影响到计划执行。

　　绝大多数运动员都倾向于按距离规划训练，如果我们能打破这个习惯，开始使用按时间训练的方式，可以更好的管理训练时间。

　　下次再分享一个著名的铁人训练30周计划，是按时间制定，不是按距离制定的。

　　除了提高效率，按时间训练还有两点好处：

　　不再需要寻找路线规划距离。你只迈开腿，朝着你想的方向跑去，在想转身的半路跑回来，这对商务出差或者旅行者尤其适用。无论在哪都可以从酒店里跑出来，把路线带在身上，也算是一个有趣的探索新城市的方法。

　　以时间为导向的跑步和骑车更适应心率为基础的训练，在特定心率下提高训练效果，必要的跟踪是时间，而不是距离。

　　请专业泳教提高技术

　　很多人都是马拉松和赛车转来练铁三的，其他两项训练水平已经很高，游泳成为一个瓶颈。自学游泳如果没有童子功的话，想自己游的流畅需要花费大量时间和精力，而且把自己弄到泳池里很困难，初学者要克服很多恐水心理。

　　游泳教练的功能不光是教游泳，或者纠正错误动作，还有激励的作用，有一个教练在岸上随时提供反馈意见，比自己摸索效率高很多，避免错误动作养成后花很多时间纠正。

　　和泳教学习过程中可能还会遇到新朋友和训练伙伴，有人并肩学习或许更有利于激励提高。其他人如果知道你是为备战铁人三项而练习游泳，是不是也挺有成就感呢。

　　室内训练

　　因气候天气地理位置等因素影响，跑步机或固定自行车训练往往比室外训练更有时效性。把室内训练整合到整个训练计划中，可以更高效的帮助我们完成目标。也不是说所有训练都在室内做，比如自行车技能：爬坡、下降和转弯都适合户外练习，但一些室内训练便于更好地管理时间，使训练更高效。

　　如果能经济条件允许在家里安装培训设备，它可以减少耗费在去锻炼路上的时间，开车到健身中心如果路遇堵车，无形中增加很多时间，实际健身时间无形中就得缩短或者被迫延长而影响其他工作和生活。

　　室内训练使我们能够不被天气条件所影响。例如北方地区，特别是寒冷的冬天，风、雪、冰、严重的低温和有限的日照时间对于室外训练都是严酷的挑战，在室内训练可以保证头部出汗后不易感冒。

　　室内训练另一个好处是可增加与家人共处时间，在家设置一个固定自行车台，和家人一起锻炼，有规律的训练对家人有积极的影响，孩子也会耳濡目染获得积极的正能量，学会朝着自己的目标努力。

　　利用午间时段

　　多数人忽视了中午这段时间也可以用来训练，很多离家远的人中午不回家，午饭后有30分钟到1小时空闲时间，多数人在办公室上网、看片、听音乐、玩手机，时间很快且无聊的度过了，如果每周都能充分利用2-3个午餐后的时间段，做一些室内训练，就完成了每周很大部分训练计划。只要充分利用四个中午的闲暇时光，就差不多能完成总训练量的25%到30%，时间和那啥沟一样，挤挤都是有的。

　　午间训练的另一个好处是它处在一天正当中，能量水平很高，记得要在准备进行午间训练的早晨吃一健康早点或者上午加个健康餐。中午训练可以减压，工作一上午很疲劳，简单的运行可以恢复活力。例如在办公室准备一副哑铃举几组，或者离开椅子去爬个楼梯锻炼一下心肺，可以一下午神清气爽的投入工作。

　　早起的鸟儿要锻炼

　　一天之计在于晨，铁人最常见的一种时间管理是充分利用一天中的早晨。早起一小时，利用这一小时至少完成一些日常训练，因为一天中的其他时间很容易被琐碎的事情中断，

　　比如家里发生的事，

　　比如单位发生的事，

　　比如朋友临时邀约撸个大串喝个小酒……

　　都很容易把你原本的锻炼计划打乱。唯独早起一小时，被打断的风险很小，很少有人邀约5-6点钟吃早点的哦，正常的老板也不会在早晨安排临时工作呢。

　　另一个早晨训练的原因是，很多人的能量水平通常是早晨最高的。也有些人会说我是“非晨人”，我是越晚上越精神。然而，当你决定利用早起一小时锻炼，并坚持一个月的试用。开始早起床很难，感到很累，渐渐地习惯了你会发现，这一早晨完成了很多计划。

　　尤其是周末不再睡懒觉，锻炼完毕，吃了早餐，买了晨菜，回家收拾屋子洗洗涮涮都弄完了才9点钟，大好时光才刚刚开始，突然有一种偷得浮生半日闲，心情半佛半神仙的感觉。

　　So

　　采取行动挑战吧

　　这5点提高效率的办法

　　总有一个适合的！

文章来源：搜狐自媒体-郑州市铁人三项运动协会。