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北京时间5月21日，对于跑步爱好者来说，如何从伤病当中恢复过来是非常需要学习的。这可能是一个艰苦和令人沮丧的过程，在受伤之后，你需要做的第一件事当然是咨询医生、理疗师和运动训练专业人士，为自己的恢复奠定良好的基础。但是，一切常见的恢复“误区”，也是跑者必须知道并且注意的。
1.依靠止痛药
那些特别希望赶快回归赛场的选手，最喜欢做的就是吃止痛药，但是这个做法有非常多的危害。首先，吃过多的止痛药，比如泰诺、布洛芬或者其他的处方止痛药，对于你的身体有损害，从长远的角度来看，危害更大。而且，使用止痛药去让自己坚持训练，对于伤势恢复很没有好处。跑者可以去考虑超声或者红外线缓解疼痛的方法，它们更有效，而且没有副作用。
2.忽视自己的饮食
跑者每天都需要摄入高热量的食物，但是如果你在养伤期间，再这么吃就会长胖了，所以有的人在养伤期间，很少吃“好东西”。实际上，这完全不是这么回事，你必须提醒自己，人体需要额外的蛋白质和营养物质来愈合伤痛。此外，还有人会借着放松心情的借口，吃那些垃圾食品，但是糖、钠、加工脂肪都对于炎症和肿胀的缓解不利。最好的方法还是咨询专业人士。
3.过度冰敷
对于冰敷，人们持有不同的观点，但是越来越多的人，都不建议长时间冰敷来缓解伤病。有研究证明，在受伤后立即冰敷，可以消炎止痛，但是长期冰敷却会延缓细胞愈合和血流，对于伤病缓解没有好处。
4.前后矛盾
你是一个健身爱好者，那么在养伤期间，也不要忘记通过适度运动来强健身体，比如一些简单的抬腿动作，就像每天晚上刷牙一样，即使看上去毫无意义，坚持就是胜利。
5.忽略你的情绪
受伤之后的情绪低谷很正常，特别是对于专业运动员和那些全职跑者来说，你的生活充满了训练，突然从中离开，你的思想和情感很可能也会遇到一些外伤。在这个时候，表达自己的挫折感，承认自己的状态不好很重要。尝试着去寻求专业人员的帮助，切玩不要自己“硬撑”。
（Alse）
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