搜狐体育讯 炎炎夏日，健身减肥是许多青年男女的首选，近期，搜狐网诚邀资深高级私人教练北京电视台特邀健身顾问刘佳亮谈及夏季健身的有关话题。

　　主持人：各位搜狐网友朋友们，大家好！欢迎收看今天的狐侃体坛按的特别节目。今天我们将跟大家聊一聊有关夏季健身的话题，今天演播室很高兴的请到了我身边的这位帅哥，而且按一看身材大家就知道，这是我们著名的资深高级私人教练、北京电视台特邀健身顾问刘佳亮，欢迎你佳亮。

　　刘佳亮：大家好！我是刘佳亮。

　　主持人：今天很高兴把佳亮请到演播室，今天我们聊健身的话题，刚才私底下和佳亮聊天我也在问，夏天健身肯定首先选择游泳，男孩希望塑形，女孩希望减肥，塑形和减肥有什么不一样呢？

　　刘佳亮：我们所说的塑形就是在我们本身身体的体型方面有更好的提升，减肥就比较基础一点，把身体里面的脂肪比例变少，可能塑形的同时都会有减肥的效果。

　　主持人：很多女孩会想，看游泳运动员都有点五大三粗，尤其女孩肩膀挺宽的，很多女孩去游泳就担心自己的肩膀会变宽，会这样吗？

　　刘佳亮：不会，专业的游泳运动员需要非常发达的肩部肌肉，帮助他提高比赛成绩，也是为了有更好的肩部肌肉力量也专门训练肩部三角肌，像我们日常游泳健身的话是不会达到这个效果的。大家应该了解到一个情况，如果想增加肌肉的维度，每一次应该选择相对比较重的重量，每组完成大概8—15次这样一个强度，游泳比如说我们游25米的游泳池，从一头游到另外一头，可能手臂的挥动应该会超过二三十次，已经达到一个耐力训练的效果，不会增加肌肉的体力和维度。

　　主持人：耐力这样一个活动会达到，比如说腹部的这些赘肉减轻这样的效果吗？

　　刘佳亮：肯定会，在运动过程当中消耗我们身体里的热量，有的时候如果你训练的强度得当的话，这些能量主要是来源于我们身体里的脂肪。

　　主持人：游泳之前是不是需要一些热身的活动也非常重要呢？

　　刘佳亮：非常重要，可能咱们平时之前不太重视热身环节，其实是非常重要的。首先我们在陆地上做好充分的热身，包括以下三方面，第一，我们将要参与到运动当中的肌肉，把他首先逐渐的预热，让他不会拉伤、抽筋。第二，关节增加润滑程度、增大运动范围。第三，让我们的心肺功能从一个静止的状态进入到一个逐渐兴奋得状态，身体微微发热，血液流通加速，这样我们下到水里也会有更好的运动表现。

　　主持人：这样一看游泳之前的热身还是非常重要的。

　　刘佳亮：很重要的。