百姓健身要避免三大误区 盲目锻炼反而伤害身体

　　生活中，健身误区比比皆是。前年某小品演员酒后做俯卧撑引发脑出血，就是犯了不分体质、盲目锻炼的错误。

　　北京市科学健身专家讲师团讲师陈志刚既在健身房工作过，又有社区推广健身的经历，他认为公众健身的误区主要集中在三个方面：

　　1.健身器材、健身年卡，买了很少用

　　犯这种错误的通常是冲动型消费者。这类人一有健身念头就开始行动，跑步机、哑铃、拉力器等，通通买回家，结果没练几次就失去了热情，健身器材成了摆设。

　　陈志刚认为，与其将新买的器材束之高阁，不如把买器材的钱投资到健身房。一来省钱，二来健身房器械齐备，健身效果更全面。选择去健身房锻炼，也要避免冲动消费。若没有毅力一周至少去3次，就不要买看起来便宜的长期会员卡。此外，考虑到健身房多在室内，空气质量不太好，建议仅把跑步机当作热身运动而不是有氧运动的工具，要以器械或团体操等运动为主。

　　2.盲目锻炼、过度运动，反而伤身体

　　俯卧撑本来属于剧烈运动，心脏功能不佳者不宜进行，该小品演员却忽略了这一点；而山东省烟台市的付先生下定决心要锻炼，一开始就长跑，结果第一次跑，便心慌出虚汗、晕了过去。

　　陈志刚说，像这样盲目锻炼、过度运动的例子不在少数。除了向医生和健身教练咨询外，个人可以通过“循序渐进、勤分析”的原则寻找适合自己的锻炼方法。“循序渐进”就是健身强度要由弱到强，以避免运动损伤；“勤分析”就是每次运动后要分析身体的变化和感受，趋利避害。

　　3.没有时间、没有毅力，健身成口号

　　2000年，一项全国调查显示，“工作忙、没时间”是我国居民不参加体育锻炼的“第一借口”。事实上，“忙人、懒人”也有健身方法。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民在其著作《懒人情景健身法》中推荐说，起床团身滚一滚、办公室里伸伸懒腰、候车做做半蹲起，这些都是随时随地健身法，有助缓解疲劳、增强大腿肌肉力量。“就像车跑得越多越要保养一样，工作越忙越累，越要对身体进行保养，通过健身及时充电”。

　　陈志刚还建议，健身除进行有氧、器械、柔韧等基础运动外，可多些趣味运动、团体运动，比如爬山、滑雪、瑜伽等，这样更有利于坚持。 (来源：体育)