 |
铁三比赛对运动员的消耗非常大，当脱水重量占到体重的2%时，就会出现疲劳的症状，精神和体力都会受到影响。因此，对于参加铁三比赛的人来说，补水是非常重要的。
一般情况下，大约80%的水是通过各种液体饮料来摄取的，20%是通过水果、蔬菜等食物来摄取的。对于铁三比赛来说，选手在赛前就应该补足水，否则就相当于输在了起跑线上。通常在比赛开始前4个小时就补充一些水分。记住，不要喝以前没喝过的饮料。
判断自己是否缺水，可以通过尿液的颜色及排泄量来确定。正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色较深，说明处于缺水状态。不过，维生素补充剂和某些食物也可能会改变尿液的颜色。在做完运动之后，体重减轻了2-3%，意味着身体损失了很多水，需要及时补充。
如果进行中等强度的训练，时间在1个小时之内，那么正常的饮水就足以保证体液平衡了。如果运动强度较高，而且时间超过1个小时，那么最好的补水方法就是喝运动饮料，它主要起到三大作用。
一是保持体液平衡。二是含有的电解质有助于身体保住水分，减少尿排出量。运动时间超过2个小时，所喝的运动饮料应该包含丰富的钠和钾元素，钠的含量在0.5-0.7克/升，钾的含量在0.8-2克/升。第三则是其中的碳水化合物为肌肉和大脑的功能发挥提供葡萄糖。运动饮料应该含有6-8%的碳水化合物，以促进人体的快速吸收。
每一位运动员都是独一无二的，所以对水的需求量也是不同的。出汗的多少、性别、体重、速度、肌肉质量、新陈代谢等很多因素都会对水的需求产生影响。运动员们平时应该多注意一下自己的补水需求，只有这样才能在比赛中进行正确补水。
那么，在比赛结束之后，补水依然是很重要的一个环节，因为涉及到恢复。除了补水之外，还应该补充碳水化合物和蛋白质。碳水化合物对替换耗尽的肌糖原是至关重要的。比赛结束30分钟就应该补充碳水化合物，之后每隔2个小时补充一次，补充2-3次。蛋白质能够提供肌肉修复所需要的氨基酸。巧克力牛奶和酸奶是最好的补充品，水分、碳水化合物和蛋白质都能补充。
动物系恋人啊 | 钟欣潼体验爱情哲学
南方有乔木 | “科创CP”渐入佳境
魔都风云 | 周冬雨任达华演父女
我来说两句排行榜