夏天跑步注意事项

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　　夏天的几个月份都很炎热，在这种天气情况下运动或接受训练会感觉不舒服。

　　运动专家建议:

　　1. 了解自己。在酷热的天气运动时一定要放松。

　　2. 多喝水。每个小时都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前还要再多喝一杯。

　　3. 如果情況允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。

　　4. 在早晨跑步，你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气；在下午跑步，虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面對强烈的太阳。比较一下，哪种情况对你比较有利，然后做出一个选择。不论如何，一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。

　　5. 尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水。