马拉松赛前热身操

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　　1）压腿

　　2）拉髋肌

　　3）拉大腿后肌

　　4）拉背及腰部肌肉：长跑时要长时间保持腰部挺直，故后腰受力很大，如果后腰热身不足，很容易导致肌肉劳损。

　　5）拉上臂后肌：比赛中双臂要保持不断摆动，故双臂要做足热身。

　　6）拉小腿后肌：找一处略高出地面的台阶，用力慢慢地压向脚跟，尽量将脚跟压低。

　　7）按动膝头：因上坡时膝关节受力特别大，所以要活动膝关节，防止劳损。

　　8）拉大腿前肌

　　9）伸展腰部

　　10）拉脚跟