炎热气候下的跑步安全措施

范帅苦恼火箭唯麦蒂敢突破 大师杯组委会炮轰阿加西 鲁能申诉失败郑智全球禁赛

林志玲裸照热卖 章子怡秀纱裙 张靓颖穿旗袍展古典韵味(图) 林忆莲女儿掌掴同学偷拍(图)

　　如果在炎热的气候中跑步，你一定要采取措施避免一些由炎热引发的不适状况，比如中暑、脱水等。这些症状会带来危险的后果，特别是在比赛过程中。

　　采取一定的措施去避免这些由炎热引发的症状，即使在炎热的夏日，你也可以照常享受安全的运动。

　　症状：

　　反胃恶心、抽筋、头脑混乱、步履蹒跚或失去知觉。这些症状和中暑很相似，很多运动员误认为是水分的过分消耗，这会令情况更加糟糕。为了避免这种情况，如果比赛时间长于一小时，最好只饮用运动饮料。

　　方法：

　　1）如果气温过高，尽量在清晨气温比较低时安排训练。

　　2）饮用大量的饮料。每15分钟最少6-12盎斯。如果比赛时间长于一小时，最好饮用含盐的运动性饮料，而不饮用水。

　　3）戴帽子。有帽沿的帽子可以很好遮蔽阳光。

　　4）涂防晒霜。注意要使用防汗型。

　　5）穿宽松、浅颜色的衣服。浅色衣服可以很好的阻止热量，而且一些运动服可以很好的散热。

　　6）热身和休息时要在荫凉处。直接的太阳照射会增加体温。

　　7）如果比赛地点气候炎热，赛前要在相似气候下进行至少两个星期的训练。这会帮助你的身体很快的适应较高的气温。

　　8）检查尿样。如果你的尿液颜色变暗，要注意你是否已经脱水。