[点击图片进入下一页] | |
过年,总忍不住美食的诱惑,由于自己的贪心,发现腰围变粗、新衣服变紧了怎么办?冬天减肥是最难也是最有效的,过年期间减肥更是一项难以完成的任务,该怎么办呢?让我们看看健身教练的减肥妙招,无需昂贵的运动器材,随时随地在家做运动也能达到完美效果。
地点——家是最方便的健身环境
每年过年吃喝都是重头戏,不仅有没完没了的正餐,还有没完没了的零食,在美食的诱惑下,很多人都失去了控制力。如果幸运,年后体重可能只增加5、6斤,如果不幸,发现自己长了10多斤肉,真后悔当初吃得太多。然而,为了保持身材,真的弃美食于不顾吗?
走亲戚串门儿是过年的传统,在亲戚家吃饭,如果吃得太少难免会让人挑理,当被问及原因,回答说:“我要减肥”时,马上会传来一句“也不胖,年后再减吧! ”,还得在饭桌上奋战几十分钟。有的人只跟父母一起过年还好说,吃两三天也就完事了,可有的人亲戚朋友多,也许把7天的假期都搭上也不够他们吃饭的。他们该怎么办?
健身教练告诉记者,过年期间比平时吃得多、吃得好是很正常的,只要适当控制饮食,少吃油炸食品,再加上合理的运动就可以保持体重。健身房都停业了,到哪运动呢?家——最方便最舒适的健身环境,在熟悉的环境里,配上或舒缓或动感的音乐,自己一个人也能达到健身的效果。
时间——市民对健身“无孔不入”
随着生活水平的提高,人们越来越关注自身的健康,就算在春节长假里,大家也注重运动的重要性。盖教练告诉记者,来询问过年期间如何保持体重的会员有很多,他们都担心过年期间的大吃大喝埋没了之前的努力。其实只要坚持适当练习不会影响以前的训练结果。虽然没有在健身房的运动量大、内容丰富,但在家练习既方便又轻松。
俗话说运动是最好的减肥方式,而有人一味地控制饮食,这是一个误区,如果控制不当很容易造成营养不良,这样很伤害身体。盖教练表示,爱运动的人一般都能保持良好身材,而没注意到运动重要性的人,导致过新年也没能吃上喜欢的饭菜,体重却仍在增加。
动作详解:
名称:两头起
动作要领:准备做动作时,先在垫子(不要太软)上仰卧躺好,两手放于身体两侧,头部挺直,然后将胸部、腿部同时抬离地面。最好使手和脚尖相碰,腹部收紧,两腿尽量保持伸直。每组连续做10次,共做3组。
锻炼目的:使腹肌结实有力。