练出紧致腰身五大王牌动作 持之以恒变身小蛮腰

图A

图B

　　美腹方法二：反向卷腹（Reverse Crunch）

　　平躺在腹背训练凳上。在整个动作过程中，双腿保持弯曲状态（图A），抬起臀部，让它离开腹背训练凳（图B）。然后再缓慢地放下双腿，每次动作结束时都要让脚趾接触到地面。

　　热门指引：当双腿抬到最高位置时，短暂地停顿一段时间，用国收缩腹肌。

　　锻炼指南二：如果你已经下定决心要塑造坚实的腹肌，那就赶快行动吧。只有将想法付诸于行动，奇迹才会发生。当你的注意力、热情、精力和兴趣都集中在腹肌锻炼上，目标一定会实现。

　　锻炼指南三：要想塑造完美的腹肌，除了锻炼以外，还需要制定一份合理的饮食方案，它不仅对你的健康至关重要，也影响着你的体形。每个人都需要吃健康的食品，才能保证身体健康，尽量避免吃大规模制造生产的包装食品、精加工食品和转基因工程食品。当你经常光顾的附近的食品杂货店中出售的食品都含有大量的防腐剂、增色剂、甜味剂和各种对人体有害的化学元素时，你的锻炼效果就会大打折扣。尽量少摄入糖分、盐和反式脂肪酸，要多摄入燕麦、糙米饭、甘薯和全粒谷物，每天要吃几份蔬菜。可以从经过烧烤的脱皮无骨鸡胸肉、鱼肉、蛋白、豆腐、黄豆、坚果、金枪鱼、植物种子和野牛肉中获取优质蛋白，还可以喝经过精心烹制的肉汤，但不要放入奶油。