来源：搜狐体育
图A
图B
美腹方法四：仰卧起身推举
身体平躺在地面或训练凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地面。双手握住一对哑铃，在胸部上方举起（图A），然后抬起上半身，让它离开地面（图B），接着返回初始位置。重复做这个动作几次。
热门指引：当身体处于腹肌收紧的位置时，不要让双臂随意向前移动。
锻炼指南五：只要按照这套方案持之以恒地锻炼，就一定能收到很好的效果。腹肌锻炼隔一天进行一次就可以了，每组动作做15〜30次，同时不要放弃其他的锻炼方法。初级健身者只需要做1组动作即可；中级健身爱好者可以做2组；高级健身者可以竭尽全力完成3〜4组。
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